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我叫McKay Wei, 现在北京创业中，健身之路起始于澳洲悉尼。 虽然大学里念的是计算机科学，也一直以IT宅男示人，经历了三年健身路，我的体重从60kg到75kg，也曾在2个月内把体脂降了8个百分点，成功变成了一个有Six Packs的肌肉婊，并且站上了国际自然健美协会的领奖台。 瘦弱IT男的进击 身高175cm的 我, 健身前只有60KG，因为在大学念的是计算机专业，和普通IT宅一样，常常在电脑前一坐就是一天，不关注身体健康，一天就一顿饭是常有的，典型的掉人堆里找不到那种，出门也比较没自信，宅让身体付出的代价最明显的症状就是电脑前坐久了整天腰酸背痛。之后受鬼佬同学的影响开始去健身房锻炼，到去年为止练了3年，体重最重时候长到75KG。国际赛场，丢掉黄种人基因不好的帽子 最初也经历了一段的自己闷头呆练的时光，我承认下肢比较弱，健身第一年基本只练上肢。直到后来开始关注natural bodybuilding (自然健美) 和 men''s physique (沙滩裤健美) 这两块比较专业的发展方向，才开始玩深蹲锻炼下肢。然后去年9月在澳洲悉尼打了一次由国际自然健美协会主办的INBA比赛 “玩儿”。对，那就叫玩儿。但其实在那次比赛中，我获得了70KG组第三名。参加INBA必须经过严格的药物检测才能站上stage，这个比赛可以说是自然健美奥林匹亚比赛的入场券。不过健身后其实还是宅，噗... 就是练起来后变的很自信，生活也比较规律，每天就是上班、健身房、家。因为养肌肉需要非常规律的营养控制。然后要说把妹方面的变化的话，其实… 还好，就是可以吸引到一批喜欢肌肉男的女性，不过同时也放弃了一批抵触肌肉男的女性。不过粗胳膊宽背倒是让身边的女朋友觉得很有安全感。(然而也并没有女朋友)自学成才，12%到4%的改变 毕竟没有想过往职业健美这个方向发展，练到这个纬度他自己觉得已经够了。个人审美的关系，控制小腿小臂的纬度这类细节都是自己的选择。我的健身目标主要是增肌，在这里泛指增加纯肌肉 lean muscle. 会有人问如何检测来确认这个纯肌肉的增量？不少人会给出自己体重增加了多少，这数据很不准确，大部分人增加的体重里包含很大一部分是脂肪。 我在这一块也不是理论派数据派，除了站在称上看看体重外，我从不用电子设备或卷尺测量体脂、骨骼肌、各处纬度等等内容，一切以直观视觉效果为依据做判断。备赛那段时期，每天的摄入 我会算macro, 精确记录每天的营养表，再以星期为阶段去调整。总共花了2个月时间，慢慢把体脂从12% 减到4%. 也是蛮拼的。 投稿指南：如果你是健身高手、参加过健美比赛并获得过名次，欢迎加微信wuxiongdibujianmei进行投稿。 特别提示：本文为原创文章，版权归“McKay Wei,”所有。经原作者许可而发布。 北体大专业人士撰稿，每天一篇健身干货 (本文来自互联网，不代表一点资讯的观点和立场)
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