甩腿扭膝防衰老

 甩腿扭膝防衰老 
腿是人体主要承重肢体，它有着人体中最结实的关节和骨骼，随着年龄的增长，肌肉和骨骼出现不同程度的生理性丢失，血管弹性也逐渐减弱，因此下肢活动的准确性和速度随之降低，老年人适宜的下肢锻炼，可减缓肌肉组织和骨钙的损失，延缓腿的衰老。老年人可选择散步、快走、慢跑等运动，使腿脚部位的而肌**位接受刺激，促进腿脚血液循环，调整机体功能。除上运动形式，甩腿、扭膝也能舒缓通经络，延缓衰老。 
甩腿时一手扶树或墙，上身正直，先向前甩动小腿，是脚尖向前上翘起，然后向后甩，脚尖向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮流甩动各20-30次，共2-3个循环。扭膝时两足平行靠拢，双膝并拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。反复三遍，扭完双膝后再稍事随意地活动活动肢体，如抖抖手腿，或蹲下起立，或原地踏步等。经常甩腿扭膝，能疏通血脉，增强膝部关节韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性，运动时，时间和运动量应根据自身情况而定，以运动时和运动后无明显疲劳不适感为宜。腿脚经常疲劳的老人，每天将双脚抬高，与心脏水平或者略高，然后双手旋转揉搓小腿3-5分钟，可以改善血液循环。