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第一式 挽弓 第三式 凫浴 第四式 龙登 第五式 鸟伸 第六式 引腹 第七式 鸱视 健身气功 · 马王堆导引术对应十二经筋的肢体牵伸 牵伸动作 经筋主要循行通道 大拇指指尖，经大鱼际、前臂、上臂到锁骨 食指桡侧经前臂、上臂、颈外侧到脸部 · 191 · 手太阴经筋 展肩扩胸、抬头提髋 足阳明经筋 顶髋摆臂旋腰 足太阴经筋 两臂撑展，提踵而立 手少阴经筋 展臂前伸，牵拉蠕动脊柱 第二式 引背痛 手阳明经筋 抻臂拱背，牵拉两胁 脚的二、 三、 四趾足背上， 经小腿、 大腿前及外侧， 前经腰、 胸、 颈外侧到脸部，后经背部的第十肋往上到第六胸椎 足大趾内侧，内踝往上经小腿、大腿内侧到脐部，经腹、胸前 偏外侧，上行到脸部 小指尖上，经小鱼际、前臂、上臂，入胸腔 手太阳经筋 两臂内旋外展，髋关节的扭动， 第五指外侧往上，经前臂、上臂、肩胛骨外侧到颈外侧 配合手臂伸展 足太阳经筋 抻臂拔肩，头颈前探，勾脚尖 自足趾外侧起，沿小腿、大腿后侧、臀部、腰背部直至颈头部 足第五趾脚底下，经涌泉、内踝后、沿小腿、大腿内侧上行至 骶骨内部 第三指指尖，经前臂、上臂内侧，结于腋下，向下散布于胁前 后，分支入腋散胸中 第八式 引腰痛 足少阴经筋 躯体的前俯后仰，扭转脊柱 第九式 雁飞 第十式 鹤舞 手厥阴经筋 身体左右倾斜，伸展手臂 手少阳经筋 两手臂前后摆动，扭转躯干推掌 手臂第四指尺侧，经前臂、上臂外侧至颈头部 第十一式 仰呼 足少阳经筋 举臂外展，踮足拉长足底肌肉、 足第四趾往上经外踝、小腿、大腿外侧，经腰、胸、颈外侧至 韧带 颈头部 第十二式 折阴 足厥阴经筋 手臂伸举旋落，折叠前俯 表2 第一式 挽弓 第三式 凫浴 第四式 龙登 第五式 鸟伸 第六式 引腹 第七式 鸱视 第九式 雁飞 第十式 鹤舞 十二经脉 手太阴肺经 足阳明胃经 足太阴脾经 手少阴心经 足大拇趾上，经内踝前、小腿、大腿侧到前下髂嵴，再经腹、 胸腔的前侧、外侧至颈头部 健身气功 · 马王堆导引术对应十二经脉气血流注 经脉腧穴 中府、尺泽、少商 商阳、曲池、迎香 意念流注 挽弓伸臂时，意注体内气机从胸中，经肘窝贯注拇指端 第二式 引背痛 手阳明大肠经 上步后坐时，意注体内气机从食指端经肘外侧回到鼻翼两侧 两臂从头顶上方下落时，意注体内气机从头顶，经腹侧、胫骨 承泣、天枢、足三里、厉兑 外侧至脚趾端 两手上举时，意注气机从大趾外侧端上行，经膝关节内侧至腋下 隐白、阴陵泉、大包 侧摆臂时，意注体内气机从腋下经肘至小指端 极泉、少海、少冲 少泽、小海、听宫 委中、至阴 涌泉、阴谷、俞府 天池、曲泽、中冲 天井、丝竹空 瞳子髎、环跳、足窍阴 手太阳小肠经 两手上撑时，意注体内气机从小指端经肘关节内侧至耳前 足太阳膀胱经 勾脚尖时，意注体内气机从头经后背、腘窝至脚趾端 两手上升时，意注体内气机从脚底经膝关节内侧至锁骨下沿 手厥阴心包经 转头下视时，意注体内气机从胸内经肘横纹中至手指端 手少阳三焦经 推按时，意注体内气机从手指端经肘外侧至头部 手上举下落时，意注体内气机从头部经身体外侧至脚趾端 第八式 引腰痛 足少阴肾经 第十一式 仰呼 足少阳胆经 第十二式 折阴 足厥阴肝经 双手沿下肢内侧上行时，意注体内气机从脚趾端经膝关节至胸中 大敦、曲泉、期门 位论文，2004. 南海出版社，2008. ［3］ 李抱朴 . 图解中国养生术 . 海南 ： 113-254. ［4］ 国家体育总局健身气功管理中心 . 健身气功社会体育 指导员培训教材 . 北京 ： 人民教育出版社，2007. 5960. 人民卫生出版社，2007. 5. ［5］ 黄国松 . 经筋手疗法 . 北京： ［6］ 吴金鹏 . 中医导引术的经筋理论研究 . 北京中医药大 学博士学位论文，2007. ［7］ 俞大方 . 推拿学 . 上海科学技术出版社，2003. 65. 看经筋 . 浙江中医学院学报， 论 ［8］ 邱继华 . 从 《内经》 “筋” 1994，18（4） 3. ： 够明晰经络，用经络学说的观念去理解功法，通过 调身、调息、调心三调合一的练功原则，调身以牵 伸十二经筋为原则，调息以深 、细、匀、长为原则， 调心以意守十二经脉流注方向为原则，将会更好地 提升功法的健身效用。 （4）马王堆导引术是正在推 广的一套新功法，结合经络学的阐释将可更好地为 大众所接受和认可。 |
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