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长假里High够了没？就要转回上班模式啰 ，朝九晚五的睡眠模式你还回得去吗？今天小编告诉你，睡前吃这十种东西，就算睡得着，也会影响睡眠质量！！！重要的事情说三遍，不能吃，不能吃，不能吃。 1 芹菜 睡前90分钟别吃芹菜。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。 2 油炸食物 睡前3小时别吃。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。 3 酒 睡前2-4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。 4 黑巧克力 睡前4-6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易造成神经兴奋，难以入睡。 5 糖果 睡前2-3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。 6 辛辣食物 睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。 7 牛肉 睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡眠必然难以保障。 8 西兰花 如果想吃，改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡眠。 拥有一个好的睡眠，不仅对于人身体健康有好处，还能保证第二天的精力充沛，让人精神焕发，给人一个阳光的笑容。所以小编再次提醒，睡前千万不要吃这8种食物哦，愿大家今天有个好睡眠，明天打起精神开启工作模式~~ |
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