远离癌症十二条 ┃ 每天运动30分

“远离癌症十二条”系列由国家卫计委提供。

可能有读者感到奇怪，为什么健康必读要从第四条开始？因为前三条的常识很简单，分别是“远离烟草”、“预防感染”、“警惕肥胖”。每一条都是健康大敌，也是很多人都知道的，不再赘述，特别是第一条，香烟盒上都有宣传语，然而······

我们来讲一下可操作性高的建议：

大多数人都知道经常运动有助保持心脏健康，但还不了解运动有助减低患癌风险。研究显示，运动本身避免体重增加的同时，还有助于预防癌症。

任何种类的运动都有助减低患癌风险，努力在日常生活中加入运动，例如快速步行等。

若你本身没有做运动的习惯，尝试在开始时以每天做30分钟中等程度的运动为目标，谨记任何的运动量都比没有运动好，你可以慢慢达到所订的目标，因为你每天的运动量越大，便越能减低你的患癌风险。

专家报告提示，有可确信的证据指出运动有助预防大肠癌，还很可能有助预防乳腺癌（更年期后妇女）和子宫内膜癌。

运动和癌症有什么关联？

研究指出，经常运动有助体内的激素维持在健康水平，而体内某些激素的水平过高会增加患癌的风险。

运动亦会强化我们的免疫系统，保持肠胃健康，多进食物，从而吸收多些防癌的营养素，而同时又不会增加体重。

生活模式的改变

直至20世纪中期，大部分人都过着运动量较高的生活，人们的工作，甚至做家务都需要很大的运动量。

在20世纪后期，这种情况开始改变，大部分的工作都是静态的，我们还发明了机器（如吸尘器和洗碗机等）来帮助我们做家务。而很多短途的旅程都以公共交通工具来代步，看电视和玩电脑更成为我们主要的休闲活动。

这些改变，意味着我们现在需要持续努力来把运动变成每天生活的一部分。其实改变一些小的改变，例如以步行或骑自行车来代替开车或其他公共交通工具，便可带来极大的改善。