冬季老年病多发，专家推荐六大“黄金比例”养生法，请收好!

为什么吃同样的粮食、住同样的房子、做同样的运动，有些人身体特别好，有些人就不好呢？这是因为大多数人都不明白“健康黄金比例”！

我们请来北京朝阳医院副院长沈雁英教授，她将对我们公开6大健康黄金比例，大家快来学一学！

（▲沈雁英教授正在做演讲。）

饥与饱

3：7

大部分专家都建议，饭吃到七八分饱即可。通过对广西巴马长寿老人的生活方式研究发现，长寿老人平均每天的热量摄入远低于年轻人。

我们中老年朋友晚饭通常在六七点钟，晚上又睡得较早，这就使晚饭到第二天早饭之间的时间间隔加长，为了胃部健康，做到科学饮食，中老年朋友需要对一天早、中、晚饭的数量进行合理分配，建议黄金比例为3：4：3。

吃饭的速度要慢，细嚼慢咽最好。饭前喝一碗热汤、吃点苹果、橙子，这些都是很好的习惯。

荤与素

1：5

俗话说：“一把蔬菜，一把豆，一个鸡蛋，二两肉”，这是非常重要的饮食规律。其中“一把”多指1斤、肉类大约2两。这是非常重要的饮食规律，因此，蔬菜与肉摄入的黄金比例为5：1。

在肉类的选择上，应该选择鱼肉、禽肉等脂肪含量低的肉，容易消化的同时还可以保护心脏。

在素食选择上，可以进食一些植物类蛋白。虽然中老年朋友平时运动量小，但是仍然需要保证足够的蛋白质摄入。豆类是良好的蛋白质来源，建议此类食物以豆腐为主。

粗与细

1：3

现在很多人都提倡吃粗粮，主要是因为现代人吃的细粮太多了，容易导致三高、便秘、肥胖等问题。老年人消化吸收能力不强，粗细粮摄入的黄金比例为1：3。

吃完粗粮后喝点水，可以促进更好的吸收营养，保证肠道的畅通。中老年人吃粗粮最好“细作”，比如：玉米磨成面粉或做成玉米粥吃。

粗粮中小米能够健脾胃，赤小豆、白扁豆降血糖，荞麦、燕麦、大豆有助于降脂和软化血管。

寒与暖

0：1

冬天来了，我们中老年人腰部、颈部、关节容易受凉，导致血管收缩，引起心血管疾病，因此中老年人应该以保暖为首要原则，寒与暖的黄金比例为0：1，中老年人不要受寒。

患有心脑血管疾病、胃及十二指肠溃疡、支气管炎、哮喘等病的中老年人，最好白天戴个腹带，晚上用热水袋暖暖腰腹部，可以增强身体抵抗力。

动与静

2：1

动可以养形，静可以养神，我们中老年人平时锻炼的时候应该注重动静结合，动与静时间分配的黄金比例为2：1。

动指每周锻炼5天，每天30~60分钟运动，推荐以走路为主，锻炼到微微出汗就可以了，通过锻炼能让中老年人精神焕发、食欲增加。

静指静养，每天约10~30分钟，推荐以静坐为主，静坐时可放空心思，或听听轻音乐，可以使全身放松下来。静养的另外一种方式是看书看报、聊天下棋，有健脑的作用。

白与黑

2：1

睡眠时身体自我修复的最好时机，中老年人每天的睡眠时间晚上应该保持在7~8小时，白天1个小时以内。所以，白天与晚上睡眠时间的黄金比例为1：7。

中老年朋友要想提高睡眠质量，应该注意午饭不要吃太多，饭后走动一下；晚上睡觉前用温水泡脚，吃个香蕉，喝杯牛奶。

这6大健康“黄金比例”很有操作性，是医生送给中老年人的冬季礼物，学会了就能长寿、健康的！

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*本文建议配方、方法均出自国医，但药效因人而异。为了保证您的健康，在使用配方前请咨询医生，在医生的指导下使用，祝您健康。