超过50岁，6个习惯要养成，延年益寿、有利长寿，你做到了几个

“五十而知天命”，人超过五十岁，身体机能随着年龄的增加而逐渐下降，一些疾病也会在这个时候找上门来。所以，五十岁以后的人群，会更多地关注健康养生。养成以下6个习惯，有助于延年益寿，你做到了几个呢？

多吃粗粮，均衡饮食

随着生活水平的提高，人们吃的食物越来越精细了，而粗粮摄入过少，油脂及能量摄入过高，会导致身体缺乏膳食纤维、维生素和矿物质，而使中老年朋友患慢性病的几率增加。

在日常饮食上，增加粗粮的摄入，不仅能够为人体提供丰富的膳食纤维、B族维生素以及多种矿物质，而且有利于预防慢性病的发生，帮助身体达到更佳的身体状态。建议中老年人每天能吃100克（2两）粗粮或全谷类食物，如麦片、花卷等。

一日三餐，定时定量

一些中老年朋友三餐没有规律，什么时候饿了什么时候吃饭，而且还有一些人长期没有吃早餐的习惯。不吃早餐的危害实在是太多了：

长时间处于饥饿状态，对胃会造成胃酸分泌过多，容易导致胃炎、胃溃疡的发生；

不吃早餐就开始一天的生活或工作，身体为了获取动力，会使甲状腺、脑下垂体等腺体变得亢进，长期下去，易导致患上慢性病。

早餐搭配奶类、蛋类、豆类都是不错的选择，这些食物有利于人体蛋白质的合成与组织的更新。

除了早餐，一日三餐都要按时吃，也可以根据自己的习惯和需要，少食多餐。健康的肠胃，就是这么养成的。

戒烟戒酒，保持健康

香烟中含有焦油、尼古丁等二十多种有毒物质，毫无疑问，吸烟对人体健康危害极大。科学家们反复做了大量的试验，最终得出吸烟确实能够减少正常寿命的结论。

世界卫生组织的专家们进行了大量的科学实验和研究，得出人每饮用一毫升的酒精，就会损伤寿命八分钟的研究结果。

戒烟戒酒，是对身体健康颇有益处的，还没有戒烟戒酒的中老年朋友，可要及时把这个好习惯提上日程了。

日常锻炼，舒筋活络

中老年人养成每天锻炼的习惯，能够增强骨质和肌肉的耐受力，从而达到预防骨质疏松、膝关节炎等疾病的作用。

此外，长期坚持运动，还能够改善食欲、增加肠道蠕动、预防心脑血管疾病的发生，同时也有利于保持愉悦的心情。

需要注意的是，中老年人的大部分肌肉会相对松弛，关节、韧带相对僵硬，所以在锻炼的时候不宜过于剧烈，在运动前做好热身工作为宜。

睡子午觉，精力充沛

夜晚23点至凌晨1点，称为子时，这个时间段胆经当令，人体阴气最盛，阳气衰弱。子时休息，养阴效果最佳，建议11点前入睡，有利于身体健康。

午时，是11时到下午1点，在这段时间，进行午睡也是十分重要的。此时心经当令，其气血最为旺盛。午间小憩，有利于养心，使人体保持精力充沛的同时，也能够降低冠心病等心脑血管疾病的发生。

睡觉也是很有讲究的，睡好“子午觉”，对身体健康的益处显而易见了。

不憋心事，乐观心态

我们都知道，怒伤肝，不良的情绪会影响身体的内分泌，有损身体健康。观察身边长寿的老人，我们会发现，他们都有一个共同的特点，就是心态特别乐观。

对于中老年朋友来说，有烦心事，切莫往心里憋，及时地向家人或者朋友说出来，保持良好的心态十分重要。

小结：

多吃粗粮、规律三餐、戒烟戒酒、坚持锻炼、睡子午觉、乐观心态，对于中老年人的健康是十分有益的。超过50岁人群，养成这6个习惯，有助于延年益寿。

注：医学科普，仅供参考，如有不适，请到院就诊。