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李先生今年60岁，刚刚才退休，开始享受自己的退休生活。 退休前，李先生工作繁忙，常常觉得十分疲惫，因此，到了退休之后，他觉得自己一定要好好休息一下，把过去没有休息的时间“弥补”回来。  于是，李先生不仅坚持晚上早睡，每天中午还坚持要睡一个午觉，就这样他还觉得休息得不够，有时候白天还得小憩一会儿。 李先生觉得这是他的“养身之道”，对此还挺“得意”的。不过，最近李先生读到了一篇文章，文章上说，中老年人午睡可能会“影响寿命”，这可吓了李先生一大跳。 这可颠覆了李先生的观念，他思来想去觉得这个说法虽然听起来有点不可思议，但又觉得“宁可信其有，不可信其无”，就决定去医院问一下医生的意见。 一、 午睡有可能影响寿命吗？在听到李先生的烦恼之后，医生告诉李先生，其实那篇关于“午睡可能影响寿命”的文章虽然可能有一些令人感到不可思议，但其实也是有一定道理的。 医生表示，确实，对于大部分人来说，午睡有一定的好处。例如，最直观的就是在午睡之后，我们就不会感到那么疲惫了，精神状态也会恢复；而且，如果晚上睡得不好，白天睡个午觉也是对于睡眠的补充。  例如，有研究认为，适当的午睡可以改善老年人的心情，让老年人感到心情愉悦、减少抑郁的可能。 再例如，大家都知道进入中老年之后，人的记忆力就会下降，而德国汉堡大学的一项研究发现，时长合适的午睡有提高老年人对于图片的记忆能力，并提升老年人的认知作用。 还有一些研究证明，短时间的午睡可以降低肥胖的风险，甚至还能够降低老年人患上阿尔茨海默症的风险等等。  也就是说，其实午睡还是有挺多的好处的，只不过，午睡这件事情也是很有讲究的，如果不注意午睡的时长、频率，午睡的坏处可能反而比好处更多。 医生表示，现在有一些研究提示了午睡的“风险”，例如，有研究表明，午睡和高血压、糖尿病都有一定的关联。 在一份名为《中国中老年人午睡与糖尿病及前驱糖尿病关系的研究》的研究报告中，研究人员发现，午睡将会增加中老年人患糖尿病的风险，其中，午睡大于90分钟的中老年人患上糖尿病的风险增加了35%，即使是短时间的午睡，患糖尿病的风险也会增加8%。  除此之外，国内的另外一项研究发现，午睡频率与患上高血压的风险也呈现出正相关，在中老年人当中，午睡频率越高，其收缩压、舒张压和平均动脉压就越高，这也意味着其患上高血压的风险就越高。 因此，医生告诉李先生，虽然午睡这件事并不会直接影响寿命，但是如果午睡不当，加上其他不良的生活、饮食习惯，导致自己患上了糖尿病、高血压等疾病，还是有可能会影响寿命的。 在告诉李先生午睡的风险之后，医生又告诉李先生了一些午睡的注意事项，提醒他要科学午睡。 二、哪些人不适宜进行午睡？ 医生首先告诉李先生，其实并不是所有的人都适合午睡。对于工作繁忙的上班族，或者是需要倒班的职业来说，午睡当然是一种恢复精力的好方法，可是还有一部分人实际上并不适合午睡，尤其是在中老年人群体中，有三类人并不适合午睡，需要格外留意。 首先一种就是年龄在64岁以上，并且体重超标20%以上的人。这类老人年龄偏大，且偏胖，原本患有心血管疾病，或是高血压、糖尿病的风险就比较高，而午睡时人的心率会相对降低、脑血流量也会减少，对于这类老人来说午睡时更容易出现暂时性的大脑供血不足，造成自主神经功能的紊乱。  自主神经功能的紊乱将会导致老人在午睡醒来时容易感到头晕、头痛，甚至会感到更加疲劳，总之人就会感到更加不舒服。很多时候，老人还会误以为这是因为自己没有睡够，躺下再睡一会儿，但午睡时间过长，对于老人的风险更大。 医生强调，正如此前说的，超过1.5小时的午睡，将会导致患上糖尿病的风险大大增加，反而不利于身体健康。 其次，则是患有低血压的人群。高血压不利于身体健康，低血压也是如此，如果患者本身就患有低血压，在午睡之后，就可能会导致血压进一步降低，这样同样会造成患者的不适，对健康造成不利影响。  因为午睡时，人的血压就会相对降低，这对于原本就患有低血压的人来说，自然就更加不利，可能会加重他们呼吸困难、头晕、心慌等症状，甚至还可能会导致四肢发冷等更加严重的症状出现。 最后，患有心脑血管疾病，或者血液循环严重障碍的人，也不应当进行午睡。因为午睡时，身体的循环系统正处于一种“低动力”的状态之中，加上午饭后的时间，血液会流向胃部，导致脑部供血的不足、供氧量减少，这个时候，心脑血管疾病就更容易发作，患者也有更大的中风风险。  这三种人应当保障晚上充足的休息时间，在白天避免过度疲劳，这样就可以避免午睡。当然，假如偶尔确实感到疲劳，也可以在白天小睡一下，偶尔午睡对健康并不会造成太过严重的影响。 医生告诉李先生，他并不属于上述三种情况，平时身体也比较健康，适当的午睡当然也不会对他的身体健康造成什么影响。 只不过，李先生在午睡时还是应该遵循科学午睡的原则，以确保他的午睡既有效，又能够保障身体健康。 三、中老年午睡的“三不要”是什么？ 医生告诉李先生，科学午睡，有“三不要”的要点，遵循这些要点，就更容易享受到午睡的好处。 第一个“不要”，是午睡的时间不要过长，午睡的时机也不能错误 医生告诉李先生，午睡不同于晚上睡觉，晚上我们睡觉的时间更长，会以深度睡眠之中来恢复精力，而在中午，最好只睡一个短觉。 因为午睡的时间过长，会导致大脑神经中枢加深抑制，脑供血不足，在醒来之后，不仅达不到休息的目的，反而会让人感觉更加不舒服或是更加疲惫；而且，如果午睡时间过长，就可能进入深度睡眠，如果此时被唤醒，人也会更加不舒服。  总的来说，中老年人睡午觉的时间最好不要超过1个小时，这样才能够达到恢复精神的目的，或是享受到提高记忆力、认知能力等好处。 午饭后也不能立即进行午睡。因为在餐后，我们身体会加强对肠胃的供血，以促进食物消化，脑部供血就会减少，此时午睡更会影响到脑部供血。正确的午睡时间，是在午餐后半小时左右，这样才能在午睡时确保脑部也有充足供血。 此外，白天最好不要睡太多小觉，适当午睡已经足够了，睡得太多，反而不利于身体健康。  第二个“不要”是不要用错误的方式睡午觉 比如，虽然说午觉时间比较短，但有条件的时候也应当换上舒适的睡衣、躺在床上睡午觉，要尽量避免趴睡、随意靠在沙发上睡觉、蒙头睡觉等错误的午睡姿势。 尤其是趴在桌子上午休，更容易导致脑部供血减少，醒来后头晕眼花；而蒙头睡觉则可能会导致吸入太多二氧化碳，同样会导致我们感觉头晕眼花。 比如，午睡时不要睡在风口位置上，注意保暖，以避免睡觉时受凉，患上感冒或者其他疾病，因为人在睡觉时肌肉放松、毛细血管张大，更容易受凉。如果夏天要开空调、开电扇，那么也应该在身上盖一条薄被或者毯子，避免直接吹风。 比如，午睡时应当采取头高脚低、右侧卧位，如果习惯仰卧睡觉，那也要避免将双手压在胸口上。中老年人更应该注意避免以俯卧的姿势睡觉，免得对身体造成压迫，影响身体健康。 第三个“不要”则是午睡醒来之后不要立即起床 医生表示，毕竟年纪也大了，午睡醒来之后，不要马上起身，可以先保持躺着的姿势半分钟，然后再慢慢起身，在床边坐上几分钟，缓一缓之后再站立起来。 最好在站起来之后也停留半分钟左右再进行活动，这样可以最大程度的避免猛然起床对身体器官、心血管的影响，避免起身过猛导致头晕、摔倒等。同时，这样渐进式的起床方式，也可以避免压力骤然变化而导致一些突发性疾病的产生。 而如果在下午还有一些事情要做，那么也可以喝杯水、清醒一下再进行，这样可以最大程度地避免危险。 李先生听到原来午睡还有这么多讲究，顿时觉得自己之前的休息方法简直是“大错特错”，怪不得有时候他明明睡了一觉，醒来却仍然感到很疲惫。 这下，他明白了其中的道理，心中的恐慌也减少了，与朋友分别之后，李先生回家就调整了自己的“作息时间”，每天只给自己30分钟到60分钟的午睡时间。果然，在睡一个短午觉之后，他反而觉得比睡得时间长更加精神了。 参考资料：
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