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坚持这21个好习惯,你想不健康都难!

原创
2020-01-29  书语人间

    书海泛舟,人间清欢



    这是书语人间为你解读的第377本书

    《习惯是最好的医生:398种生活习惯解读》


    大家好呀~

    今天,灵遥将为你带来一本新书,名字叫做《习惯是最好的医生:398种生活习惯解读》。


    有句话说得很好,「没什么别没钱,有什么别有病」。

    但是,我们每天都忙于工作和学习时,往往忽视了自己的健康,过着「年轻时用健康换金钱,年老时用金钱换健康」的生活模式。

    于是,现代社会快节奏的生活方式,也让不少人的身体都跟着亮起了红灯。





    因此,今天,灵遥将为大家介绍对身体健康有益的21个好习惯,也希望你能够在新的一年里,建立起正确的生活习惯,改变错误的生活方式,从细微之处赢得健康~


    01.

    营养有讲究,饮食习惯多


    1. 少吃红肉,多吃鱼

    「多吃肉,身体好、长得高」在饭桌上我们经常会听到类似的说法。渐渐的,吃肉也成了强身健体的代名词。


    但是,吃肉太多,尤其是吃猪、牛、羊等红肉太多,是利于我们的身体健康的。因为,多吃红肉会增加人们大肠细胞上的一种混合物的含量,一旦达到了一定的数目,便有可能患上结肠癌的可能。

    因此,每天吃肉尽量不要超过500克,尽量多吃白肉,如,鸡鸭鱼,少吃红肉,如,猪牛羊。


    1. 饭后半小时再工作

    现代都市人生活节奏紧张,常常也顾不上吃饭,或是一吃完饭便立马投入到了工作中去。


    但是,由于消化系统工作需要消耗大量的养分,而这些养分又主要靠血液来运输,而饭后立马工作,难免会增加大脑的负担,导致出现供血不足,产生头晕目眩的感觉。

    因此,吃完饭后,你不妨先洗洗碗筷,收拾一下厨房,再工作/学习。


    1. 晚饭早吃有利健康

    随着生活节奏的加快,不少上班族吃晚餐的时间也越来越晚,从67点钟,拖到了89点,但是,晚餐吃得太晚,非但容易饿着胃,还会影响饭后到消化。

    因此,晚餐最好安排在晚上6点左右,尽量不要在9点后再进食。


    1. 吃粗粮要有度

    对现代人来说,吃粗粮是一种生活方式,无论是在超市里,还是在大餐馆里,你都能够吃到五谷杂粮。

    但是,长期进食过多的高膳食纤维的粗粮,却会使得人体的蛋白质补充受阻,脂肪摄入锐减,反倒不利于身心健康。


    因此,吃粗粮一定要适度,与精致大米饭搭配着来。

    1. 不同季节喝不同的茶

    我国的茶文化有着悠久的历史,尤其是上了年纪的人,都喜欢给自己泡一壶功夫茶,悠闲地度过一个下午。


    但是,不同季节喝不同的茶,是有大有讲究的。

    一般来说,你最好在春季喝花茶,来缓解春乏,驱散冬季聚集在体内的寒邪,在夏季喝绿茶,生津止渴,消食化痰,在秋季喝乌龙茶,消除夏季的余热,在冬季喝红茶,助消化,去油腻,养阳气。


    1. 健康要远离汤、糖、躺、烫

    虽说,汤、糖、躺、烫是不少人生活里离不开的「养生经」,但是,对我们的身体健康却是有害的。


    比如,吃过多的糖,会增加饱腹感,影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的摄入,导致肥胖、营养缺乏等疾病

    而长期久坐不动,不仅会影响到人的体型体态,还会让人发胖,也是对健康有害的。


    1. 早餐要吃点热食

    生活在繁忙的都市里,不吃早餐,或是一个面包,一杯牛奶凑合,也是不少人的日常。

    但是,这些凉性食物却不是健康的早餐,因为,人的体内永远喜欢温暖的环境,唯有身体温暖,营养和废弃的运送才会顺畅


    因此,我们不仅要吃早餐,还要多吃热的食物,来保护好自己的肠胃。


    1. 午餐前来点零食

    很多人因为早餐吃得少,和早上用脑过度,快到午饭的时候,肚子便饿得个咕咕叫。

    这时,你如果吃上一把坚果,或是水果,不仅能够抗饿,对脑部营养的补充,也会有很多帮助。


    因此,工作到心烦意乱,集中不了注意力时,记得吃点东西,喂饱你的大脑呀~

    1. 餐前散步更健康

    中国有句俗话叫做「饭后百步走,活过99」,但是,饭后散步却并没有你想象中的那么健康。

    因为,如果饭后马上散步,你的血液需要运送到身体各个部位,而,能够给肠胃的,用来消化的血液变会相应减少,食物也得不到很好的消化。


    因此,你即便是饭后想要出去走走,也要先休息30分钟再说。


    02.

    洗护小细节,赢得大健康


    1. 早上刷牙洗脸采取下蹲姿势

    不少人都有这样的感受:一旦蹲下时间过久,再站起来便会有些头晕眼花,甚至会出现心悸。其实,之所以这样,除了血液循环不畅,还有体位性低血压在添乱。


    因此,你平日里便要多多练习蹲起的动作,在刷牙时采取深蹲的姿势,屁股往后坐,但膝盖不要超过脚尖


    这样,你不仅能够精神健旺,脑力充足,动作灵敏,还可以防止消息疼痛,精神萎靡不振等情况。
    1. 浴液用后及时冲洗

    洗澡时适当地使用一些洗浴用品,可以去除皮肤上的油脂与皮屑,令让你感到清爽舒适。


    但是,由于沐浴液里大多添加了表面活性剂、磷酸盐、香精、泡沫稳定剂等成分,长期停用在皮肤上则有可能会导致皮肤过敏。

    因此,在使用沐浴液后,你一定要尽快把它给冲洗干净,减少它在身体上停留的时间。

    1. 睡到自然醒

    由于长期工作紧张,压力大,很多人的睡眠质量并不高,每天几乎都是被刺耳的闹钟铃声的惊醒的,久而久之,便会很容易因为长期睡眠不足,出现慢性疾病,和各类情绪问题。


    因此,你不妨在睡前多听些轻音乐,平复心情,自然入睡,然后,到了白天起床时再用音乐来唤醒自己,不让起床变成一件很痛苦的事情。


    1. 慢刷牙宜健康

    说起刷牙这件事,拿起牙刷,在嘴里应付了事的人应该也不占少数吧?但是,应付式的刷牙方式,非但不能够起到正确的牙齿保健作用,反而还会损害到牙齿和牙龈。

    因此,你在刷牙的时候,一定要认真地刷洗每一个牙齿的唇面、舌面和咬合部分,在上牙刷M型,下牙刷W型,至少刷够3分钟。


    1. 毛巾40天必须更换一次

    虽然很多人都会记得定期更换牙刷,但是,一块毛巾连着用好几个月却是不少家庭都常态。


    然而,由于毛巾大多是棉纱和化纤材质制成,因此,很容易藏污纳垢,如,人的汗液、泪液等分泌物,或是环境里沾染上的微生物等等,为细菌的滋生和交叉感染提供了便利条件。

    因此,一家人在使用毛巾时,一定要做到专人专用、勤洗晒、定期消毒。

    1. 有屁就放;

    在公共空间里,排气是一件很不雅的事情,但是,屁其实是肠道中的食物经过细菌发酵时产生的气体,如果积累到了一定程度,又没有及时地排出,会对身体造成种种不良影响。


    因此,你还是有屁就放,让别人说去吧~


    03.

    穿出时尚,穿出健康


    1. 穿皮鞋选袜子有讲究

    很多人因为工作的缘故,常常需要一天穿上好几个小时的皮鞋。

    又因为绝大多数的皮鞋在加工时都会使用粘合剂和燃料,如果皮肤与鞋子直接接触,便会容易引起过敏;再加上皮鞋的透气性大多不如凉鞋,脚在里面也容易汗脚、臭脚。


    因此,你在穿皮鞋时,一定要选择天然纤维在55%以上的袜子,以麻和棉花为佳。

    1. 洗衣机也要定期消毒

    大多数家庭都没有清洗洗衣机等习惯,结果,往往洗衣机使用时间越长,内部滋生的细菌就越多,稍微不注意便会造成交叉感染。


    因此,洗衣机不仅要摆在通风透气的地方,洗完衣服后及时打开盖子透气,还要每3个月清洗一次,来保持洗衣机的干净。

    1. 健身着装要科学

    随着健身运动的走红,越来越多的人开始走上街道,走进健身房。

    然而,错误的穿着却会影响人体运动时的发汗和血液循环,对人体健康造成不利影响。


    另外,硬底的鞋子也会对人体的踝关节、膝关节、脊柱、大脑和内脏等造成不同场均能够的冲击,容易导致运动损伤。


    因此,你在健身时,尽量以纯棉和吸汗的衣服,和软底鞋为主,女士记得穿支撑效果好的运动内衣。

    1. 干洗衣服多晾晒

    我们家里,总会有些衣服需要送到干洗店清洗。但是,干洗这样的化学洗涤的方法,虽然能够让衣服焕然一新,也会很容易有有害物质和气体的存留,对皮肤产生影响。


    因此,你如果一定有衣服需要干洗的话,拿回家后一定要立即把塑料罩子拿掉,把衣服挂在通风的地方,待衣服上的干洗剂挥发后再穿。

    1. 戴帽子也要讲究卫生

    帽子也是服饰的一种,从健康角度来讲,也能够起到防寒避暑,保护人体健康的作用。


    在夏季出门时,为了减少紫外线对头皮和头发的影响,最好戴一顶白色的遮阳帽,而,到了冬季则最好选用一顶防寒的帽子,来预防感冒。


    另外,在选择帽子时,除了样子好看,大小合适不压到头皮,对头皮、头发都好。

    1. 存放衣物鞋子有讲究

    买了一件好看的衣服,和一双舒服的鞋子回家后,你只有注意存放才能够让它们更久地陪在你身边。


    比如,衣服在存放前,除了要全部清醒干净外,还要分类存放,方便寻找,而,在存放鞋子时,则要先在阳台上风干,让汗水挥发后再放入柜子里。


    以上,便是今天的内容。

    明天,灵遥将继续为你介绍,对你的健康有帮助的21个好习惯,希望对你所有帮助~

    祝好!

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