提醒中老年人：不想器官加速衰老，6个习惯要拒绝

对于到了中老年阶段的朋友们，身体逐渐出现衰老是不可避免的自然规律，但如果能够用积极的心态去面对这种变化，同时注意在日常生活中的健康生活方式保持，身体各个器官衰老的速度就会大大降低，而如果不管不顾，不能够做到严格自律，有些生活中的不良习惯，则可能会损伤身体的组织器官，甚至是带来器官的加速衰老。今天的这篇科普文章，就来为大家介绍一下，中老年朋友保养好身体健康，避免器官加速衰老的6个养生知识点。

拒绝长时间久坐久卧，以免损害血管健康

不愿意活动，是很多朋友的常态，但这种久坐，久卧的状态时间长了，带来的健康风险也是巨大的。通过身体活动，我们会促进身体细胞的活力，也会加速新陈代谢，提升身体的能量消耗，有助于保持健康的体重和健康的代谢状态。

长期久坐久卧的习惯，会使身体的代谢变慢，免疫力也会有所下降，血液循环也无法更好地被激发，血压，血脂，血糖等指标升高的风险也会更高。血流速度变慢，会使血液中的脂质等物质更容易在血管壁形成沉积，会加速血管的老化和硬化，形成血栓的风险也会进一步增加。

与久坐久卧相对应的，是增加身体的活动量。这种身体活动的增加，当然可以通过每天规律的运动锻炼来进行，如果运动锻炼的话，中老年朋友可以结合自身情况，选择有氧运动和力量训练相结合的方式，有氧运动有助于促进血液循环，锻炼心肺功能，力量训练则有助于保持肌肉力量，减缓整体的身体衰老。

在运动锻炼之余，也应该注意适度增加身体的活动量，或者是有些朋友没有运动锻炼的习惯，如果能够注意增加日常生活中的活动量，也是很好的。比如本来可以坐车开车的，试着走路，多做做家务，侍弄一下花草，也都是很好的身体活动，会有益于我们的血管健康和身心健康。

拒绝高盐高糖饮食，以免损害心脏肾脏健康

很多朋友吃饭的口味都是重口味，喜欢吃咸的，甜的，高油高脂的食物，而这样的一些饮食习惯，都是不利于身体健康的坏习惯。对于中老年人来说，如果能够从日常生活中改掉这些不良饮食习惯，对于保护心脏和肾脏健康，都是非常重要的。

高盐的饮食是导致高血压的罪魁祸首之一，特别是一些盐敏感性高血压的患者，吃盐多了血压就会更加地难以控制。而升高的血压，又是导致心脑血管疾病，影响心脏，肾脏健康的重要风险因素，因此值得特别注意。

高盐高脂高糖的饮食，还会影响肾脏的健康，这种影响是多方面，一方面高盐高糖的饮食会带来肾脏的滤过负担，长期影响下来会影响肾功能，另一方面这样的饮食也会加速血管的硬化狭窄，同样为肾脏供血的小血管也会受到影响，从而进一步影响肾脏功能。

因此，想要保护好心脏，肾脏的健康，注意控制饮食中的低盐，低脂，低糖都是非常重要的，盐每天的摄入量应该不超过5克，不但应该考虑炒菜用盐，一些零食，超加工食品中摄入的隐形盐更值得注意，低脂饮食方面，主要应该注意少吃动物油脂，高温加工的油脂等；而低糖摄入，不管是葡萄糖还是果糖，都应该适度控制，不宜长期大量摄入，以免影响身体的正常代谢。

如果能够在控制低盐、低脂、低糖的同时，注意调整好饮食结构，注意食物的多样化摄入，多吃新鲜果蔬，多吃豆类谷物，薯类杂粮，适度地注意蛋奶、坚果等的摄入，都是有益于身体的健康饮食习惯，在这里我们就不展开详述了。

拒绝滥用药物保健品，以免损伤肝肾健康

疾病问题要治疗，该吃药还是要遵医嘱合理用药，有些高血压等这样的慢病问题还需要长期服用降压药进行控制调理。但如果在不该用药的情况下，滥用药物，甚至是长期服用一些自认为安全的相关药物或保健品，包括一些中药饮片，中成药等等，药物通常都需要经过肝脏进行代谢，很多药物还需要经过肾脏进行排泄或者是有一定的伤肾风险，这样的滥用药物的方式，就会带来很大的肝肾健康风险。

特别是对于维生素补充剂类的药物，很多朋友都认为这是人体固有的营养素，多多益善或多吃点也没事，但实际上，长期大剂量过量补充各种维生素，引发肝功能衰竭，带来肾结石的病例屡见不鲜，同样也应该注意。

不管是使用药物还是补充膳食补充剂保健品，都应该看到底是否需要，如果身体需要，可以合理地遵循服用周期使用，而如果并没有相关治疗或调理营养平衡需要的朋友，则不应该乱吃乱补，以免身体没有调理好，反而带来了肝脏、肾脏的健康危害。

拒绝吸烟，以免损伤肺部健康

中老年人如果有吸烟习惯的话，戒烟还是很重要的。戒烟什么时候都不晚，通过合理的方式戒掉吸烟的坏习惯，都会对身体健康带来获益。吸烟对身体健康的直接损害是对呼吸系统的影响，特别是肺部健康的影响，而除此之外，烟草中的多种有害物质，还会损害血管健康，大脑健康，免疫系统健康等，罹患癌症的风险也会大大增加。因此，吸烟百害而无一利，戒烟势在必行。

有些朋友戒烟后，可能会出现发胖的问题，这与戒烟后食欲的改变，肠道菌群的变化等都有密切的关系，如果能够注意循序渐进地科学戒烟，在戒烟的过程中注意控制饮食，加强运动锻炼，寻找其他健康的兴趣爱好，对于控制戒烟后肥胖的问题，也是很有帮助的。

拒绝不卫生饮食，以免损伤胃肠道健康

有些朋友在饮食方面非常不注意，觉得“不干不净，吃了没病”，实际上人体虽然有强大的免疫系统，但注意保持卫生，特别是饮食卫生，对于保护身体健康，仍然是非常重要的一个方面。

不洁的饮食带来的是胃肠道感染的风险，幽门螺杆菌感染会带来胃部的慢性炎性反应，胃溃疡，胃淋巴瘤，胃癌风险的增加，都与其系相关，而感染幽门螺杆菌的主要风险源之一，就是通过不洁饮食而导致的感染。除了幽门螺杆菌之外，一些引发肠道炎症的细菌、病毒感染也不容忽视，这些细菌可能会带来细菌性痢疾，病毒性肠炎等疾病问题，损伤消化系统的健康，值得我们特别注意。

因此，想要保护好我们的身体健康，特别是消化系统的健康，注意保持良好的卫生习惯就是非常重要的，饭前便后洗手，注意充分正确的洗手，同时注意饮食卫生，尽量少外出到不卫生的饮食场所就餐，在家做饭，施行适度分餐等，都是保持饮食卫生的重要方面，值得我们长期坚持。

拒绝焦虑抑郁，以免损伤免疫系统健康

中老年人虽然已经进入了人生的后半程，但要真的做到想开看开，对于很多朋友来说还是很难的。由于各种各样的生活困扰，变故和对未来的担忧等，都会让很多朋友产生焦虑，抑郁的情绪。

这些不良情绪对健康的影响经常被人忽视，但实际上这些不良情绪会对身体健康的多个方面带来不良影响，焦虑抑郁的情绪长期影响，会影响身体的激素分泌，血压调节，自主神经系统平衡等多个方面，而最主要的还是对免疫系统的健康影响，免疫力下降，身体更容易患上一些感染性的疾病，而慢性炎症的长期影响，以及免疫系统的变弱，又是导致癌症风险增加的重要方面。

因此，对于中老年朋友来说，想要身体健康，避免加速衰老，让自己保持乐观积极的心态也是非常重要的，要学会放手，学会放下解决不了的难题，坦然面对生活中的困难和苦恼，不过度思虑未来的事情，做好这些，才能更好地保护好自己的身心健康。