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50岁是个很微妙的年纪，如果照以前的说法，这叫“年过半百”，妥妥的已经是步入老年人的行列了，而如果按照医学上目前普遍定义的，通常以65岁以上作为“老年”阶段的开始，50岁离65岁还有不小的距离，顶多算是中年人阶段。  而人到了50岁，往往又是人生中健康开始出现转折的阶段，多数女性会在50岁左右经历更年期，而男性同样也有可能会开始加速衰老，对于身体健康来说，比起三四十岁时，出现这样那样问题的风险几率也更高了，有人说50岁是人生健康的高危期，随着年龄的增长，我们的确更应该注重我们的健康，人活着不但要注重提升我们的生存寿命，更应该注重提升我们在健康状态下活着的健康寿命，健康寿命越长，我们在后半生的生命质量才能更高。今天我们就来总结一下50岁以上的中老年朋友，如何保护好自身健康，提升生命质量的5个方面。 50岁以后，要注意保持健康饮食 饮食是与我们的生命健康息息相关的重要生活因素，也是伴随我们一生的一件事情，但对于到了50岁以后的朋友们来说，就更应该注意健康饮食了，关于如何保证饮食健康，重点来为大家谈3个方面。 1、注意低盐饮食。重口味高盐饮食是很多朋友的饮食习惯，而过量盐的摄入，会引起细胞的水钠潴留，造成血压的升高，同时还会造成肾脏的代谢负担，是导致高血压和慢性肾病的重要风险因素，因此，到了50岁以后，为了保护好心血管健康，肾脏健康，在饮食方面，注意控制盐的摄入，保持清淡低盐饮食，是非常有必要的。 2、选择健康的脂肪。饱和脂肪的摄入对于动脉血管及心脏健康都有一定的危害性，同时还有可能影响我们的注意力和记忆力，所以在脂质摄入方面，对于50岁以上的朋友，建议应该少吃猪牛羊肉等红肉，黄油等富含饱和脂肪的食材，而选择富含不饱和脂肪的深海鱼肉或植物脂肪（如坚果中的不饱和脂肪），能够有利于保护心脑健康。  3、注重食物的多样性。随着年龄的增长，人体的新陈代谢会减慢，需要的热量也会减少，因此，为了保证身体获取充足的营养，保持食物的多样性就更加重要。建议多吃深色的绿叶蔬菜和各种颜色的新鲜果蔬，同时还可以选择低脂的奶制品，以及一些富含叶酸、维生素D，维生素B12等的强化食品，同时也应注意减少含糖饮料及食物的摄入。 50岁以后，应适度保持夫妻生活 对于中老年人来说，“性”仍然是非常重要的一个方面。对于孩子已经成年，工作事业压力也较小的中老年朋友，不妨和自己的伴侣合理的安排好自己的夫妻生活，适度的健康的夫妻生活，能够有助于促进夫妻感情，舒缓心理压力，锻炼心肺功能，促进血液循环，是有助于多方面身体健康的重要方面。对于如何才算“适度”的问题，其实所谓的公式以及频次建议，都并没有什么科学性，结合自身实际情况及心理生理需求，合理安排好自己的生活就好，与其把精力放在频率，次数是否足够上，倒不如把注意力放在良好的夫妻关系上，如何才能够让双方都得到合理的满足，才是最重要的。 50岁以后，更要注意加强运动锻炼 运动锻炼对身体健康的重要性，相信绝大多数都会认可，而对于50岁以上的中老年朋友，运动锻炼的健康获益就更多。随着年龄的增长，身体的代谢机能，肌肉力量，关节健康，平衡能力，心肺功能等多个方面，都会出现逐渐的一定程度的机能下降，而合理安排好运动锻炼，对于上述各个方面的功能及健康状态的保持，都有明确而良好的获益作用。 50岁以上的中老年朋友，应该如何运动锻炼呢？首先在运动方式方面，应该注意尽量避免一些对关节形成强力冲击的运动方式，选择更为和缓的运动方式，既能够保护好关节，又能够起到锻炼的作用，就是非常重要的。其次，在运动锻炼方式方面，建议选择有氧运动，力量训练，平衡训练等相结合的方式，有氧运动更利于改善心肺功能，身体代谢机能，提升身体免疫力，力量训练能够有助于减少肌肉萎缩，维持身体力量，平衡性的运动则有助于维持身体的平衡能力，减少跌倒风险。第三，在运动量方面，建议50岁以上的朋友，每周应坚持不少于150分钟的中等强度锻炼，运动的天数应不少于4天。  50岁以后，要注意保持健康良好睡眠睡眠时我们的身体会得到休息，各个器官也会得到休养和恢复，保持良好健康的睡眠，对于保护中老年人的身体健康尤其重要。现代人生活中的诱惑太多或者有时候是事业工作影响，即使是很多50岁以上的中老年朋友，也经常存在熬夜，睡眠不足的情况，而随着年龄的不断增长，我们应该更多地注意我们睡眠健康的问题，对于50岁以上的中老年朋友，建议至少应该保持7到8小时的保持良好睡眠的时间，同时应该从保持良好睡眠环境，良好睡眠习惯，减少睡眠不良影响因素等多个方面，保证好自己能够有充足的睡眠，对于存在失眠问题的朋友，也应该积极地寻求调理改善的方式，如果通过生活调理无法有效改善的，也可以咨询专业的医生，看是否需要药物来帮助改善睡眠问题。  50岁以后，要注意保持良好平和的心理状态最重要的要留在最后说，其实上述的这些方面，要真正做好，都必须有一个良好的心态才有可能。心理对于健康的影响是巨大的，也是不容忽视的，而想要提升中老年人的生命质量，保持良好的心态，是提升自身幸福感，保护身体健康状态的重要方面。对于如何保持良好健康的心理状态，著名医学网站WebMed上给出了以下3点建议——  1、保持社交，千万不要因为年龄大了，就不需要人际交往了，不管是家人还是朋友，多多社交，可以让我们保持敏锐头脑，研究发现，社会化程度越高的人，其记忆力出现问题的风险就越小，有条件的朋友，也可以尝试做志愿者，保持良好的社交以及参与到社会化活动中，有助于降低心血管疾病风险。 2、继续学习，这种学习，并不一定是抱着书本进行学习，多了解一些新的知识领域，多结识新的朋友，学习一种新的技能（比如新乐器）或新语言，都会进一步激活我们的大脑，让我们保持良好积极的心态，同时保持好身体的健康。 3、避免空虚，人要有一定的目标感，当为了某个目标去努力时，就会觉得充实而快乐，同时对于一些觉得孤单的中老年朋友，不妨试着多多走出去，或者养一只自己喜欢的小动物，通过做事情来填满自己的空虚感，研究发现，饲养宠物猫狗的中老年人，身体的平均血脂水平较低，而且患心血管疾病风险也较低，让自己保持充实乐观的心态，也是非常重要的。 |
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