走路锻炼却效果不大？原因就在这里！

　　散步、走路，是很多人选择的锻炼方法之一，长期坚持步行锻炼，具有增强体质、强健筋骨、恢复功能、康复病体、提高生活质量等作用。

　　但是，经常有人抱怨自己走路那么长时间，身体却没有大的改观，这是为什么呢？露露将从下面三个方面为你解答。

一、先说运动方式

首先

　　掌握正确的步行姿势，步行之前要端正姿势，挺胸直背，抬头向前看，收腹提臀，骨盆稍向前倾。同时调整正确的呼吸，伴随步行的速度，有节奏的深呼吸。

其次

　　掌握有效的步行强度，步行锻炼老少皆宜,安全有效。但也需要一定的运动强度，即中等运动强度，就是人最大心率的 65%～85%。通常的散步是不会达到这种运动强度，就算走了一万步，锻炼效果也不会很理想。

　　如感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，则是理想状态。若喘得无法正常交谈，则超过了中等运动强度。

　　一项研究表明，为保持体型，进行健身走的强度最好每分钟 100步，接近一个中等的运动强度。在日常生活中以中等速度步行，走1千步大约需要10分钟。

再次

　　选择适合的地方，步行宜选择空气清新、道路平坦之处，不要去烟尘多、噪音大的地方。可以固定在一个地点，也可以选择几个地点，今天去鸟语花香的公园，明天到湖畔、江边，意在使心境舒畅，让四肢舒缓、协调地摆动，全身关节筋骨得到适度的活动。

　　在运动前、中及后注意补充水分。不要在自己特别饥饿条件下运动，尤其对于慢性病症患者；也不宜在饱腹后立即开始步行运动，最好休息1小时后，再逐渐开始步行运动，强度宜由慢速开始。

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二、步行锻炼须“四忌”

一忌边步行边“摆龙门阵”

　　俗话说“说话费精神”，意思是话说得过多过久容易损伤精、气、神。如果这边走路锻炼身体、聚增元气，那边又在摆“龙门阵”暗伤宗气、分散精力，二者一增一减相互抵消就等于白走路。

　　另外，说话过多又易暗伤津液（口水），加上步行出汗，将加重人体脱水。

二忌边步行边煲“电话粥”

　　古人讲“形神合一”、“神明则形安”“形胜则神全”。无论是“煲电话粥”或玩手机，其心思转移到其他地方而没有集中在锻炼当中，没有达到“形神合一”的锻炼境地，其锻炼效果肯定要大打折扣。

　　另外，边走路边玩手机，其视线集中在手机上，势必要妨障探望路道，容易发生撞伤或摔倒。

三忌边步行边吃瓜果食物

　　步行时胃肠就在不停地蠕动，如再进食予以刺激则会加重胃肠道负担，容易引发慢性胃肠道病变。再则，边走路边进食瓜果食物，走路时呼吸节律增快，“气门”开合频繁，又不断地进食，容易发生异物误入气道。

四忌边步行边思考问题

　　走路本身就是“劳力”之举，过度锻炼容易暗伤筋骨血肉；思考其本身就是“劳神”之举，思虑太过容易损伤脾胃气血。如果边步行边思考问题就会“两败俱伤”、“形神分离”，不但达不到锻炼身体的目的，还会加重损害身体体质。

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三、鹅卵石，刺激穴位

让走路功效翻倍

　　快速走路健身时，如果能在鹅卵石上快速走几分钟、几十分钟，对身体健康比单纯快速走路要高出几倍、几十倍，甚至几百倍。

　　脚部的神经系统丰富，许多重要的穴位在脚心，如果有效地按摩、刺激脚掌，能促进血液循环，帮助消化，提高反应能力，对心脏、肝脏、肺、胆、胃、膀胱和肾脏非常有益处，特别是对大脑神经系统的益处更大。

　　国外一家从事脚部健康研究的机构认为，长期、有规律地赤脚在鹅卵石上快速走路健身的人，神经系统比普通人的灵敏度高2倍，心脑血管疾病发病率比普通人低2倍，睡眠质量、消化功能普遍良好，很少有人患失眠、脚疾。

怎么走鹅卵石？

　　走鹅卵石路前，要仔细检查鹅卵石里有无玻璃、铁钉、钢筋之类等坚硬物品，以免扎伤脚面。检查完毕后，脱鞋、脱袜，充分活动脚踝，放松脚部肌肉，让双脚充分享受阳光的照射，而后自然走上鹅卵石路，均匀用力，坚持10分钟。

　　记住：开始走时，鹅卵石会挤压脚部肌肉，会让人感到麻木，疼痛难忍，速度可以先慢一点，等适应了以后，再加速行走。

　　传统中医认为：长期在鹅卵石上走路，凹凸不平的鹅卵石直接作用于穴位上，使经络受刺激，活血化淤，气血顺畅，利五脏，促吸收，大大改善人体各器官之间的协调，促进新陈代谢，增加抵抗疾病的能力，延年益寿。特别是对脚部的疾病效果更加明显。

走鹅卵石的注意事项

　　在鹅卵石上赤脚快速走路健身的确有奇效，为了身体健康，在下列情况下，不宜赤脚在鹅卵石上走路健身。

1

冬天气温寒冷，鹅卵石冰凉的情况下，不宜赤脚在上面走路，可以穿袜子在上面走，以免脚冻伤，或者受风寒，危害身体健康。

2

脚部有外伤，脚气严重感染，或脚部肿胀，有水疱时，不宜在鹅卵石上走。

3

患有严重的心脏病，高血压，或是醉酒后，都不适宜在鹅卵石上快速走路健身。

　　此外，鹅卵石对脚底穴位刺激很大，快速走路要轻柔一些，不能过于用力；为防止脚泡发生，可以穿一双纯棉的薄袜子。