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首先我们要了解的是，维生素D并不是一种维生素，而是通过紫外线照射到皮肤深层里活化胆固醇转化为维生素D，它其实叫做荷尔蒙激素，又称为钙化固醇。维生素D的缺乏会引起骨质疏松，影响身体对钙的吸收，所以维生素D有时又被称为健骨卫士。现在市面上可供我们购买的维生素D分别是维生素D2和维生素D3，维生素D2一部分存储于多数坚果类、胚芽、菇类、酵母和蔬菜之中。维生素D群对人体有多种好处，预防感冒，帮助骨骼吸收，
降低患癌症的风险，而且获得维生素D群的最佳方式就是多晒阳光，每天都要坚持晒太阳1～2小时(光线柔和时晒)，人体内的胆固醇就能转化为维生素D，但是我们常常被告知防晒的重要，皮肤癌的发生令我们出门时步步惊心。其实晒太阳也要分季节，冬季容易缺乏维生素D群，一方面我们可以通过食物的滋补补充，另一方面，当阳光出现时，我们也不能吝啬自己的脚步，赶快走到室外，去感受阳光的照耀吧!
维生素E 缺乏的调养之道
补充维生素E的健康蔬果食疗单每天都要食用一定比例的果仁如，葵花子、花生、核桃、亚麻籽、芝麻等。
食材特性 芝麻原产于中国，早在《诗经》中就有关于芝麻的记载。目前世界各处都有种植。芝麻的环境适应能力很强，在中国与印度的产量就占了全球总量的一半。芝麻中含有基本油酸，可以提升维生素E的功效，并能防止自由基的破坏。芝麻中最珍贵的营养素是芝麻木质素，也是一种植物生化素，能防止维生素E、C被氧化，具有抗癌、降低胆固醇、保持血糖稳定、防治心脏病的多种功效。
食用时，芝麻连皮薄膜吃很不容易消化，最好碾碎后再吃，拌上蜂蜜制成的果酱，不仅能散发香气，而且更利于人体吸收。
维生素K 缺乏的调养之道 维生素K的缺乏，会影响血液凝固。 维生素K的营养调养：每天都要有水果、果仁和深绿色的蔬菜。
芒果营养价值很高，含糖量12%左右，并含多种维生素、蛋白质、矿物质及纤维素、芒果酮酸、异芒果醇酸、酒石酸、枸橼酸、没食子酸等。其中维生素A的含量在众多的水果中名列前茅，维生素E的含量也超过橘子、草莓，与柠檬不相上下。芒果树叶嫩时可当蔬菜吃，清香可口，用其芽烧饭，别有风味。
芒果味甘性平，能益胃生津、止渴、止呕。适用于口渴咽干、胃气虚弱、眩晕呕逆。从芒果树叶中提取出的有祛痰止咳作用的“芒果甙”，是治疗慢性气管炎的有效药物。提取过芒果甙的叶渣，还可以再制成“芒果甙冲剂”，对治疗流感有较好效果。芒果未成熟的果实，有缓下、利尿作用；仁可做杀虫剂和收敛剂。
芒果对各种疾病的治疗功效 反胃呕吐：适量生食芒果。 牙齿出血：鲜芒果2个，吃果皮及果肉，每天1枚。 咳嗽痰多、气喘：鲜芒果、果肉皮一起食，每日3次，每次1个 多发性疣：芒果肉1个，分2次食，并取皮擦患处。 晕船呕吐：嚼食芒果。 食积不化、胃腹胀满：芒果，早晚各吃1个，连皮吃。
芒果生食食谱 芒果雪糕 特点 清新怡人 凉爽甜滑
材料 芒果肉100克 雪糕球2个 豆奶25克。
做法 1.将芒果肉切成半厘米丁，放入杯中。 2.将雪糕球放入玻璃杯中。 3.将豆奶加在雪糕上即可食用
材料 鲜芒果肉100克 芒果糖浆50克 豆奶150克 凉开水250克 碎冰适量。
做法 1.将碎冰块放入搅拌器中，搅打片刻。 2.再加入芒果肉、豆奶、芒果糖浆和矿泉水，搅打成泡沫状即可。 欢迎大家继续关注我们的“重返十八岁”系列，用健康的知识引导我们过一种更好的生活方式~
上帝看那人独居不好，就使他沉睡，又用他的肋骨造了一个女人。他一见到她就爱她，念了一首情诗，这是我骨中的骨肉中的肉。始祖亚当夏娃的爱情是上帝亲自保媒介绍的，你是否也想让上帝给你牵拉红线呢？婚姻里夫妻因为差异性，磨合地有时有趣有时辛苦，是不是你也希望能从上帝那里得到智慧去爱你的另一半呢？ 我们将用大约四十天的时间，通过分享爱的定义和真谛，通过制定爱的任务，让参与的弟兄姐妹一起来一次爱的旅程。敬请期待，并为之代祷吧！ |
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