导读:没有翘臀怎么算的上是性感身材,可是很多久坐族MM都有臀部扁平的烦恼,那么臀部扁平怎么办呢?本期小编为你带来4个翘臀小秘方,拯救你的大肥臀。 翘臀小秘方一:深蹲 想要翘臀,少不了蹲坐这个主打动作,因为蹲坐这个动作可以有效的跳动臀部上的肌肉,如果你能手持重物练习的话,还能为你塑造出更强大的肌肉组织哦! 动作要领:双腿打开与肩部同宽,然后慢慢往下蹲,想象自己坐在一张隐形的椅子上,维持动作3秒钟,然后恢复到站立姿势,记住膝盖不能超过脚尖哦!整个过程一定要保持背部打直的状态,每天做60次。 翘臀小秘方二:穿提臀裤子 如果你属于典型的懒妹纸,那么穿有提臀效果的塑形牛仔裤是非常不错的选择,虽然刚开始穿的时候,你会有点不习惯,凡事适应之后你会发现自己的臀部的腿部曲线都被大大的改变了,经常穿有提臀效果的裤子,会让你真正变瘦变翘臀。 翘臀小秘方三:前弓步 这个动作不仅能塑造臀型,而且还能有效调整大腿和小腿上的肌肉,同时还能消耗不少身体的热量哦! 动作要领:双腿打开与肩同宽,一只脚往前大迈一步,身体慢慢往下蹲,双腿屈膝,大腿和小腿呈90度,然后再恢复姿势。完成后,换一只腿做。 翘臀小秘方四:习惯性的爬楼梯 爬楼梯这个动作其实就是典型的做向上跨步运动,做胯部的时候大腿和臀部的肌肉得到了最好的锻炼,而且爬楼梯本身是克服自身重力,所以比弓步练习,翘臀效果要好的多。 瘦身减肥老师微信号:suvip1314 (长按可复制),免费教你科学瘦身、管理体重、控制饮食! |
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