引爆回头率的腿腿

瑜伽瘦身 2015-12-31 19:54

最时尚的裤子，需要你的美美的腿腿，美腿腿的标准：脚踝纤细，腿部每个肌肉都紧致，大腿不但要有肌肉，而且还要圆润，小腿看着柔美修长。除了腿部条形好看，皮肤也及其重要地，姑娘只要一穿短裙，就直接可以展现你的腿型是如何。

锻炼你的腿腿，你来个三点桥式支撑吧，这个动作让你练习到腿腿的外侧和臀部肌肉
首先你先仰卧在地上，双腿分开略宽于臀部；脚趾下弯抓地，双臂平放在身体两侧。脚尖抬起，脚跟推地，夹紧臀部，骨盆尽可能向上提；臀部完全离开地面，腹部绷紧，保持10秒。缓慢回到起始位置。重复动作10-12次。再将双腿分开与肩同宽，脚趾平放，尽可能高地上提骨盆，重复该动作10-12次。最后，双腿和双脚完全并拢，上提骨盆。重复该动作10-12次。

锻炼你的腿腿你也可以引体纵跳，可以拉长妹子你的小腿。

每天可以跳200次左右。锻炼你的腿腿你也可以开始下面的腿部训练组合，每个动作35次。