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1\腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并间增加腰背痛的几率。
仰卧起坐锻炼对腹部肌肉锻炼具有公认的效果。动作如下： 1.四肢着地，面朝地面，用小臂和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。2.将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 2.躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。反向做相同动作。这个动作的更高一点级别是抬起一腿压在另一条弯曲的腿上面，以抬起的腿相对一侧的肘部来触碰所抬腿的膝盖，做完一侧，再做另一侧。 3.仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。 当你逐渐掌握这一运动之后，可抬起上体的时候加入旋转的动作，在这种情况下，骨盆周围的肌肉因受到一定的旋转，而使腹肌产生更充分地收缩，尤其是在你保持V字形的状态下。 4.借助健腹轮与一块多功能仰卧板，可以做出更多强度更大的动作来，锻炼效果也会更好些。 2\锻炼臀部最有效的方法就是骑自行车（或健身车），每天半小时左右，速度不必太快，锻炼三周左右就会有初步的效果。每天坚持爬楼梯、或每周进行一次大强度的徒步活动，对塑造欧臀也很有帮助。
在运动方面，还可做侧飞腿、后飞腿，完全下蹲、提踵下蹲动作,做这些动作时体会臀部收紧的感觉。 我侧重介绍一个对锻炼臀部与腿部都很有好处的动作，靠墙下蹲：马步打开，后背贴墙下蹲，大腿与小腿呈90度。双手一上一下相对似抱球状置于丹田位置，集中精神于臀部与大腿。这一动作开始时坚持不了多长时间，但对臀部修形与增长腿力有立竿见影的效果。 此外，还可以做一个踮脚下蹲动作：小马步打开，以两脚尖为支撑，踮起脚尖，身体缓缓下蹲，同时双手平伸向前，上身保持平直，目视前方，在大、小腿成70度左右停住，坚持到不能坚持为止。 还有两个动作需在瑜珈垫上做的： 1.单腿跪于垫上，双手扶地，尽量抬起另一条腿，可向侧后方向或正后方向，抬腿的同时要感受臀部肌肉的紧张感；两腿轮换进行。 2.空中蹬车，仰面躺在垫上，双腿抬起做蹬车状。这个动作可以锻炼臀部。 还有一种美臀座垫，这种座垫可以从两侧将臀部托起，解决久坐造成的臀部塌陷问题。对修塑臀形也很有好处。 再多讲一个问题，现在经常开车的人，总会觉得腿部没有力气，这主要是因为腿部缺乏锻炼，局部血液循环不畅导致的。上面介绍的一些方法对腿部的锻炼也很有效果，另外，针对腿部，我们可以在睡觉时，在小腿下面垫一个枕头（高度以自己感到舒适为宜）。另外，就是选用大木桶泡脚，大木桶比一般的泡脚盆要深，深可及膝，泡脚的效果要更好。泡脚后（或平时）要对涌泉穴、三阴交与足三里进行按摩，这几个穴位除了能缓解腿部疲劳外，还都是强精健体的大穴， |
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