|
昨天小编分享了一个矫正驼背圆肩的教程后，很多朋友说非常有效！ 小编在开始健身前有O型腿和骨盆前倾，健身后改善了很多但是没有完全矫正。于是小编分享一套方法能帮助自己也能满足大家的期待！ O型腿常常伴随着骨盆前倾，膝超伸和假胯宽，反之亦然。网上说的绑腿，或者把腿靠在墙上的方法，效果其实不大或者说会很慢很被动，因为这些问题要用到腹部，骨盆和腿部一起作用才能得到真正矫正的。 O型腿，也叫罗圈腿。从正面看：两脚并拢的时候，中间的缝隙非常的大。 骨盆前倾，也有叫盆骨前倾的，从侧面看：像一只鹿一样，上半身和下半身是分离的，屁股故意往后翘很多，这时臀部是打开的。 从正面看：胯比较宽一些，如果大腿比较粗的话，跨部会非常的宽。 原因一：身体肌肉力量非常弱或者不平衡。 由其是腹部和腿部肌肉比较弱，比如腘绳肌也就是大腿后侧，和四头肌也就是大腿前面的肌肉。 原因二：长期站姿坐姿和走路姿势不正确而造成的。 除了膝盖合不拢，大家可以检查一下自己的鞋子，鞋底的外沿比里沿要被摩擦掉更多。 第一个动作：坐开腿（30秒） 动作要点：坐在地上，找一个柱子或者墙，倚靠着，这样可以帮助你背部挺直，双脚并在一起，大腿往两边打开，背部挺直往前倾，双腿上下摇摆，尽量碰到地面，感受大腿内侧肌肉的拉扯。 第二个动作：青蛙趴（30秒） 动作要点：与第一动作相反，双腿张开如青蛙一般趴在地上，肚子收紧，尽量往下压。
第三个动作：站前屈（30秒） 动作要点：站直，腿并拢，尽量尝试双手触碰到地面。
第四个动作：直背体前屈（30秒） 动作要点：双腿张开与胯同宽，手放在头上，膝盖微弯，小腿和地面保持垂直，大腿往后坐，上半身往前倾，背部保持挺直，收紧腹部，保持正常的呼吸，感受大腿后侧肌肉的拉扯。
第五个动作：夹书屈膝蹲（30秒） 动作要点：双脚并拢，往下蹲，将书夹在膝盖中间，收紧腹部，背部保持挺直，往上提，感受大腿和腹部的力量使书不往下掉落，往下蹲，往上站，重复这个动作30秒。
第六个动作：侧内抬腿（60秒） 动作要点：侧躺在地上，躺着的时候可以往后靠一些，找到一个舒服的姿势，上面的腿往前面勾住下面的腿，手从腿背后勾住腿，下面的腿做向上提的动作。不要在床上或沙发上做这个运动。坚持30秒，换边，继续做30秒。
第七个动作：臀桥（30秒） 动作要点：躺在地上，双脚与胯同宽，跨部往上提，手可以放在臀部两边去感受臀部往中间夹紧的力量，上去呼气，下来吸气，上下做30秒。
小编在一个月里我每天坚持训练，发现这套方法真的非常有效，不到一个月我就已经可以说完全矫正了O型腿和骨盆前倾。腿比以前更直，体型变得更好~这个运动练习同时可以改善膝超伸，改善后，让你的腿变直也变长，还让你变高~ 非常有效！但是一定要记住我在一个月里矫正了是因为我每天都重复2次和常常压腿，同时每天都加强腹部和腿部力量~练习越多效果来的越快哦~ |
|
|
