无论是从正面看： 还是从侧面看： 这双腿都是360度无死角啊！是不是羡慕到流口水？打住！羡慕别人不如提升自己，快来跟小编一起练出一双笔直双腿吧！ 通过本篇文章你能够学到： 1、什么是XO型腿？ 2、如何练出笔直双腿 一、什么是XO型腿？很多人只知道自己腿不直，但是并不知道自己属于哪一种不直，本篇文章主要给大家介绍XO型腿如何改善腿型，让我们一起来看一下什么是XO型腿吧！ 如上图所示，你可以站在镜子面前，双脚并拢，如果你发现自己大腿到膝盖之间都能够并拢，但是从膝盖到脚踝之间是空出来的。那么毫无疑问，你就是XO型腿。 XO型腿一部分是先天基因决定，另一部分则是因为骨盆前倾。骨盆前倾会压迫膝关节，导致大腿骨内旋，久而久之腿型就会变得越来越难看。但是拥有笔直双腿的美眉们不可能全都是天生的，只要后天经过持久的针对性训练，你也可以拥有令人羡慕的笔直双腿哦！话不多说，接下来就教大家如何练出笔直双腿！ 二、如何练出笔直双腿1、青蛙趴 动作要点： ①身体压在垫子上，双臂、双腿打开做青蛙状。注意是膝盖内侧着地，这样会减少膝盖压力。 ②大腿与身体呈90度，小腿与大腿呈90度，双脚向外打开，上身离地。不要塌腰，腹部稍稍内收。 一组30秒，共做两组。视自己能力适当选择休息时间。 青蛙趴是能够改善骨骼的动作，第一次做的时候可能会感觉到髋部疼痛。初学者量力而行不必强求，做久了之后疼痛感会明显减少，你的腿型也会有明显改善哦！ 2、臀桥 我们之前提到过，后天的骨盆前倾也会使腿型变成XO型腿，臀桥主要针对改善骨盆前倾，不仅能够使你的腿型更加完美，也会练就迷人翘臀哦！ 动作要点： ①身体躺平在垫子上，双腿自然微屈，臀部发力使得上半身抬起，抬起之后保持3秒钟即可。 ②整套动作中发力时呼气，放松时吸气。切忌大腿发力或者腰部用力，上半身抬起时只有肩部是贴地的，利用肩部支撑起身体，而非用大腿或者腰部支撑。 一组10个，共做三组，视自己能力适当选择休息时间。 3、坐式前屈 做了以上两组动作之后是不是已经感觉到累了呢？加油，接下来的动作就是简单的拉伸动作啦！ 动作要点： ①双脚对立对齐，双手抱住脚踝，上半身保持正直，缓慢向下压，下压过程中双手双臂可以伸直。 ②下压后，身体放松，慢慢感受腰部拉伸和大腿内侧拉伸。 一组5个，共做两组。 结语：怎么样？看完本篇文章之后是不是收获满满?除了每天练习针对性动作之外，在日常生活中也要注意坐姿，站姿等体态问题哦！切忌跷二郎腿、盘腿坐、蹭脚走路等不良习惯。只要坚持下去，你就会发现自己的腿型正在慢慢变化，向着笔直腿，出发！ |
|
|
