大多数人不是X型腿就是O型腿，不信，你试试？

爱美之心人皆有之，

拥有一双美腿，

是多少人心中的梦想。

美腿的定义多种多样，

总的来说就是，

瘦，还有直！

刚出生时大家都是一样的小短腿，

除了先天病理性的弯腿，

大家都是一样的。

但是随着我们慢慢长大，

随着我们养成的一些坏习惯，

腿也会慢慢地变弯。

腿直的人都是一个直法，

腿弯的人却有各种不同的弯法，

有的人是O型，

有的人是X型，

还有的人是XO型。

如何判定你现在是什么腿型呢？

最简单直接的判断就是看看鞋跟，

如果内侧磨损比较严重，

说明大多数时间都把重心放在脚内侧。

时间久了，很容易就形成X型腿。

相反如果外侧磨损比较严重，

由容易形成O型腿。

纠正腿型——瑜伽篇

严格来讲，

X型腿医学上称膝外翻，

是非常常见的下肢畸形。

两侧膝关节碰在一起，

两足跟靠不拢，

走路出现两膝打架。

或者是两脚并拢后只有膝盖能接触到，

大腿和小腿间都有缝隙。

而XO型腿，

更多问题是膝关节、踝关节等的问题，

但综合说来，

XO型腿还是属于X型腿。

纠正X型腿

一、臀桥

1、仰卧于垫面上，让身体处于一条直线。头部和颈部在正中间的位置，在整个体式完成中尽量不要左右晃动。双手自然放于体侧，掌心向下。吸气延伸脊柱，双肩放松，呼气时屈双膝分开与髋同宽，脚后跟与臀部的距离与指尖轻触为宜。

2、 随吸气大腿前侧发力，推髋向上，胸口上提，将臀部和腰部尽量向上推送，如果在这里可以保持的话，将双手在下十指交叉再次吸气推髋向上。保持5个呼吸的停留。呼气时双手解开，将脊柱一节一节慢放下来，最后放臀部。伸直双腿回到仰卧姿势。

二、单腿臀桥

1、仰卧于垫面上，让身体处于一条直线。双手自然放于体侧，掌心向下，一只脚尽量抬起。

2、随吸气大腿前侧发力，推髋向上，胸口上提，将臀部和腰部尽量向上推送，如果在这里可以保持的话，将双手在下十指交叉再次吸气推髋向上。保持5个呼吸的停留。呼气时双手解开，将脊柱一节一节慢放下来，最后放臀部。10-15组后换另一只脚。

O型腿医学上称为膝内翻，

俗称“罗圈腿”、“弓形腿”。

双足跟、双足掌并拢，

放松双腿直立，

如果两个膝盖存在距离，

就说明是有O型腿了。

纠正O型腿

一、蝴蝶式

两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面。两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。持续30秒~1分钟。这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。

二、三角侧伸展式

两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。左右各重复5次。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

纠正腿型——生活篇

一、调整走路姿势

身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

根据鞋子的磨损情况了解自己平时是否发力不对，如O型腿的人走路多为外八字，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，鞋子外侧会比内侧磨损严重。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。

二、调整站姿

无论是等公车，还是排队，还是其他时候的战立，都要记得把握好身体的中心，不能长时间把中心落在一条腿上。要记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。

三、调整坐姿

不能翘二郎腿坐，不能盘坐、跪坐。这三种坐姿，都可能腿型变弯曲。

最高效的O型腿拉伸+骨骼调整动作，莫过于鸭子坐。鸭子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，从而改善O型腿。

而且由于男女生骨盆构造不同，这种坐姿只有女生能坐下去，男生是坐不下去的。不信？让你小伙伴试试？你看他膝盖和屁股能同时着地不？