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手机凤凰网 2018-08-14 15:52 笔直修长的腿总是能给女生加分，拥有这样的一双腿，估计是每个女生的梦想吧。夏天想穿穿小短裙，但又怕露出自己不好看的腿，真的是女生夏季十大烦恼之一啊。大部分女生说腿不好看，主要是不满意自己的腿型，其实难看的腿型是可以根据后天的锻炼和来矫正的。  首先我们先判断我们自己的腿型：一般的腿型分四种，正常型（脚踝和膝盖那可以紧贴，无明显缝隙，双腿直，外观上无明显弯曲），X型（脚踝不能紧贴，膝盖可以），O型（膝盖向外弯曲，而且不能贴紧），XO型（双脚并拢时，膝盖和脚踝都可以并拢，但是小腿那里向外弯曲）。  每个人生长的环境不同，每个人的腿型都不可能都一样的完美，多少都会有点问题，X型和O型腿严重的妹子，可以去医院通过医学的方法来矫正。现实生活中，XO型腿比较常见，我们来认识XO型腿。  XO型腿的成因除去先天性原因和盆骨前倾问题，一般都是因为肌肉生长不当，导致外翻现象。比如我们的站姿和坐姿不正确等。矫正的方法有： 1. 臀桥训练 身体平躺，双手放在身体两侧。髋骨和膝盖同宽，膝盖和脚踝慢慢用力往上，收缩臀部，臀部是最受力的部位，其次大腿侧也要受力上抬。腰部作为支撑，手臂保持不动，收紧腹部，用力向上抬，最后缓缓放下。总共可以做5次来回，一个来回1分钟，中间休息20秒。  2. 平面撑 也叫平板支撑。面部朝下，双手手肘紧贴地面，手肘上部支撑身体。肩膀要和肘关节平行并垂直于地面。脚掌前部分踩地，身体其他部位悬空。腹部和臀部收紧，肩关节，臀部，脚后跟收紧，保持一条直线，此时眼睛向前看，也就是看向地面。呼吸均匀，保持节奏。   3. 青蛙趴 身体朝下，双手弯曲，手肘支撑地板，大腿和臀部以及小腿和大腿，缓缓向两侧展开，逐渐成九十度，收紧腹部，成九十度后，大腿内侧和胯骨慢慢贴近地面，把重心放在臀部，支撑住，调整好呼吸。   除了这些训练，平时还要注意不要跷二郎腿坐，以及盘坐，跪坐；跑步的时候尽量抬头先前，不要过度晃动自己的身体，注意不要外八或者内八跑步；少穿高跟鞋，长时间坐在电脑前办公后，要站起来活动身体。 只要你遵循我们推荐给你的方式，你的身材就一定能够越变越美，吸引更多人的目光，走到哪里都能成为焦点。 |
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