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现如今的女孩子们都是十分的注重自己身材的保养，大家为了可以拥有好身材，纷纷下载各种食谱app采取科学饮食食谱，更加有能力的女孩子则会请专业的营养师为自己合理配餐。  同时大家也都会在家里进行一些简单锻炼或者是走入健身房，在专业教练指导下进行减脂塑形锻炼。  我想拥有一双像江疏影一样修长笔直匀称的美腿，绝对是每个女孩子心中的梦！一双美腿除了长度长还远远不够，更加要线条流畅，肌肉匀称。 所以如何让我们的小粗腿，萝卜腿变得修长匀称是好多女孩子关心的问题了，现在就让大家跟着我一起学习如何锻炼美腿吧！  动作一 仰卧开合腿 [page]首先身体自然平躺，注意臀部要贴地，将两手臂放松自然放于身体两侧，双腿逐渐张开至最大幅度，最大幅度量力而行，然后双腿用力将腿抬起，不要靠手臂帮助，这时腹部有收缩感。 保持呼吸顺畅，将腿抬高时呼气，缓慢下放时吸气。双腿在最低处时两大腿里部肌肉有明显牵拉感，这是正常现象，无需紧张。这组动作可以十分有效的塑造大腿腿部肌肉，坚持锻炼，可以练出十分流畅美观的肌肉线条。  动作二 侧卧抬腿 以侧卧左侧抬腿为例，身体侧卧于地面，保持左腿笔直，微微抬起，与地面保持一点距离，臀部逐渐发力将左腿抬向上抬，直到最高，抬腿时竖直向上抬，而不要过于向远方伸展，同时保持呼吸不要屏息，抬腿时呼气，下放时吸气。 做这个动作时，踢腿到最高点后保持动作不不变1到2秒，不要发抖，一条腿做大约15到20次，休息30到60秒，放松一下，即可换腿进行下一组。 做到这个动作时，一定要慢慢来，感觉肌肉酸痛时可以继续坚持下去，但是如果真的难以忍受不要逞强，一定要停下来，进行一下放松运动，然后再进行下一条腿运动。  动作三 鸟式伸展 首先以猫式伸展的动作俯卧在瑜伽垫上，然后把左手和右膝收在胸前，再把左手和右脚送向远处，整个伸展过程保持背部平直，不可弓起，腰部不可下塌；伸展之后略作停顿回到初始状态，整个过程中要保持身体稳定，不要晃动。通过呼吸保持身体平衡，伸展时吸气，回收时呼气。双腿交替进行，左右腿各一次为一组，一次训练可做5到10组，然后进行休息放松。  动作四 开合臀桥 [page]首先以静态臀桥动作仰躺卧在瑜伽垫上，两只腿慢慢弯曲，脚掌踩地。 用力将臀部抬起至整个身体保持在一条直线即可，也不必抬起过度呈拱形。全程保持均匀呼吸，切记不可屏息。 然后两只腿逐渐打开，达到90度左右即可，不要过于逞强。 做动作时，大腿内侧有明显拉伸感，要忍耐一下。做完动作后要注意放松腿部肌肉，防止第二天腿部太过酸疼。  这几个动作看起来不难，但是想要做到每天坚持也不是很容易。希望大家可以每天都抽出一点零碎时间，如果不能够去健身房，就在家里进行锻炼，可以一边追剧一边锻炼，节省时间又不用出家门又可以达到锻炼效果。  不要再窝在床上羡慕刘雯何穗的好身材了，跟我一起动起来，说不定明年维密走秀就是你了！ |
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