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神仙起居法（又称神仙起居功）是我国古代健身延寿有效之法，自古至今有无数高龄者就是靠练此法而寿比南山。何谓神仙起居法？古书记载：“行住坐卧处，手摩肋与肚，心腹痛快时，双手肠下踞，踞之撤旁腰，背拳摩肾部，才觉力倦来，即使家人助，行之不厌烦，尽夜无穷数，岁久积功成，渐人神仙路。”为什么练此法能走上健身长寿之路呢？有人就总结了这么些体会将文章浅释如下。 行住坐卧处：是说练此法不拘形式，无论在行走、站立、坐着和躺着都行。随时随地都可以用双手对胸、腹、腰反复进行搓摩。
手摩肋与肚：即用双手按摩两肋和腹部。先按摩两肋。方法是两手互相搓热，右手摩肝区，左手摩脾区，用大拇指掌肌（大鱼际）沿肋骨尽处左右来回搓摩100余下，搓至发热感。搓摩刺激肝、脾区，可促进血液循环，改善组织营养，使肝脾功能增强，起到护肝健脾、肝脾协和的作用。再按摩腹部。两手相叠按于脐部，右手在下，左手在上，左手内劳宫穴对准右手外宫穴，以肚脐为中心作圆形（顺时针方向）按摩36圈，再换手以反时针方向按摩36圈。再次，双手食指、中指、无名指和小拇指相对靠拢，形如粑子样，沿腹、胸中肋骨线自下而上抓摩。起从阴部前，至胸心窝膻中穴止。然后双手大拇指有膻中起止阴部止，自上而下推摩胸腹部，由下而上再由上而下一次，共抓、推摩36次。常按摩胸间膻中和肚脐周围的关元、气海等强壮全身的要穴，可增强胃肠内壁的张力，调节和改善胃肠道的消化和蠕动，增强心脏功能，促进新陈代谢，有培元固本、调整气血、益肾健腹、延缓衰老、提高机体抗病能力等功能。可防治心绞痛、失眠、头晕、遗尿、腹痛、腹泻、水肿、便秘、月经不调等疾病。
心腹痛快时，双手肠下踞，踞之撤旁腰，背拳摩肾部：当按摩胸腹后感到心腹畅快时，两手通过侧腰移向后腰，于成半握拳状，用手背分别反复地上下来回搓摩肾部肾俞穴（在命门穴两旁）。上至后背、下至长强穴（尾骨处），搓至发热。 才觉力倦来，即使家人助：搓腰肾部容易疲倦，方法可因人而异。如身体较弱的老者，可间歇性反复进行，也可请家人协助完成。腰背部分布着许多重要穴位，有腰阳关、肾俞、命门等大穴。腰部神经支配下腹部和下肢，对排泄、性功能、卵巢或睾丸功能及下腹的灵活性，都有重要保护部位。搓摩腰部有补肾健腰、益精聪耳等功效。可防治急慢性腰痛病、坐骨神经痛、痔疮、便秘等症。如加做铁裆功（提肾囊上下抖动和阴茎根部推摩百余次），对治疗前列腺疾病和阳痿、早泄等性功能障碍，则有明显效果。常搓腰部还有助于防治。心、肺、胃、肠、胆、肾等处的病症。
行之不厌频，今夜无穷数：每天至少在早、晚各做一次，同时对症选择搓摩有关部位。可在空暇时随时进行，次数越多，效果越好。持之以恒地坚持锻炼，定能“岁久积功成，渐入神仙路”。 |
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