ａ.“黄金年龄”身体却出问题
英国一项研究也发现，50岁是快乐的“黄金年龄”，如果人生是条抛物线，50岁时的我们综合能力处于顶端。但遗憾的是，此时我们的身体状况开始明显走下坡路。“每个50岁的人，眼前都应该有块‘前方事故多发’的健康警示牌。”中国健康教育中心沈雁英教授说，很多退行性疾病此时开始出现，一些长期不良生活习惯导致的病痛也开始逐渐显现。
沈雁英说，新的“长寿歌”是这样唱的：“过去人生七十古来稀，如今八十不稀奇，九十多来兮，百岁笑咪咪”。要想保证50岁后数十年的生活质量，一定要及时改变生活方式。
ｂ.学好几招改变生活
遵循3个“10”原则。沈雁英说：“第一个‘10’是身体增加10岁，意思是说，要把自己当成60岁的人，来重视养生保健；第二个‘10’是心态年轻10岁，指依然要保持青壮年的心态，积极向上、精力充沛；第三个‘10’是多活10年，通过自身努力，延长健康寿命，过有质量的晚年生活。”
膝关节省着用。人到50岁，关节尤其是膝关节退行性变化严重。膝关节一定要省着点用，平时多做慢跑、游泳、骑车、打太极拳等对关节有利的运动，告别快跑、爬山、羽毛球等伤膝盖的运动。
“空巢”但不空虚。50岁时，孩子或在外地求学、工作，或已成立小家，以往热闹的家庭又回到“二人世界”。此时要想办法填满“空巢”，让自己的心灵不空虚。研究发现，养猫、狗等宠物能降低高胆固醇、心脏病风险；种点花草可以让你赏心悦目、心情舒畅。
新经历激活大脑。不停止学习（哪怕是新乐器），尝试新事物，寻找新体验，去一些没去过的地方，甚至走一条从没走过的路回家等，这些新经历都会刺激你的大脑，建立新通路，让大脑更年轻。
“一高一低”饮食。这能在抗战心脑血管病之路上帮你大忙。“高”指的是多吃高钾食物，可以缓冲钠盐升高血压的作用，对脑血管有独立保护效果；“低”则是指要严格控制盐的摄入，少吃腌制、熏制等含盐量高的食品。
运动降低痴呆风险。运动会促进血液流向大脑，促进新的脑细胞生成。每周步行5次，每次30分钟就可以。
“跟踪”自己。血压、血糖、饮食、运动状况如何？将这些指标一一记录下来，制作成图表，对自己的健康做到心里有数，也为医生问诊提供帮助。
锻炼平衡力。具有良好的平衡能力，是预防摔跤等损伤最好的方法之一。如果双手扶腰，男女闭眼单腿站立时间分别低于8秒和6秒，说明平衡感较差。
减少皱纹。皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一。想要保持好皮肤，平时应少熬夜、忌烟酒。即使是男性也应要做好防过敏、防晒、保湿等工作。
