小编导读 现如今说起颈椎病,大家一定都不陌生。长时间的伏案工作,或者每天繁重的家务活都是造成颈椎病的“元凶”。相信大部分人都知道治疗颈椎病最好的方法就是在工作的闲暇之余,多活动颈椎或者腰椎。但是每天长时间的工作,让很多人已经无暇再去锻炼身体了。不过别担心,今天小编就教您一个在办公室也能治疗颈椎病的“自我运动操”,让您在这“一亩三分地”上,轻松打败颈椎病! (1)前后点头 取站势,双脚分开与肩等宽(下同)。上身不动,向前点1次头再向后仰1次。力争最大限度,动作要慢,要渐进。前后各20次。 (2)左右转头 上身不动,头正。头向左转1次,归原位后,再向右转1次。力争最大限度,动作要慢,要渐进。左右各20次。 (3)仰头观天 将头尽量向后仰,眼睛观天,坚持5分钟。 (4)旋转脖颈 用头带动脖颈旋转,要转大圈,头距双肩越近越好。向左旋转2圈,再向右旋转2圈,不要向一侧连续旋转。动作要慢。不要闭眼睛,以免眩晕,眼睛要随之转动。左右各旋转20次。 (5)双手托天 半屈双臂,虚握双拳,拳与肩平。然后虚拳变掌,掌心朝上,双手慢慢用力向上高擎,如托重物。头随之仰起,眼睛观天。双手高擎20次。 (6)单掌擎空 左臂从旁向上举起,掌心向上;右臂同时曲肘向后背,中指尽力摸背脊上部。左右臂如此交替,各活动20次。 (7)向前引颈 双手十指交叉,手心向前,双臂伸直;同时头也尽量向前伸。然后双臂收至半屈,头也恢复原位。如此活动20次。 (8)下颌引颈 双手抚按两肾处,拇指向前,四指朝后,下颌仰起,向上、向前、向下画圈,最后回归原位,要用柔力伸延到极限,尽量画大圈。上身也随之前后呈小波浪式运动。引颈画圈20次。 (9)旋腰转胯 双手按腰肾部位,拇指向前,四指朝后。腰胯向左、向前、向后,再向左缓慢旋转一周,要最大限度地画圈。头和肩部不动,膝部不要弯曲。左右交替各旋转20次。 (10)看后足跟 双足并拢,头正身直,然后扭头向左下后方看左足跟;头回原位后,再扭头向右下后方看右足跟。左右各看20次。 |
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