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走路，世界上最好的运动 走路是防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里（约合1609米），在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。 法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。 美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。 每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，走路可消耗大量热量。 美国加州大学针对1455名前列腺癌患者长时间随访后发现，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。 英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。 每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。 美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。 研究发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。 持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。 美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力。还可预防骨质疏松。 俗话说“饭后百步走，能活九十九”。希望大家每天能走一万步。你上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完，你的健康状况就会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
人吃五谷粮食，就会产生气，但是气一定要从后面排出来，走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。 人老了，个子矮了，脚却大了，这是走路的不良姿势造成的。现在教大家一个治脚病的方法：每天晚上遛弯时踮着脚走（走路时脚跟抬起，前脚掌着地，两脚交替行走），坚持一段时间，脚病一定有改善。 教给大家一个走路的方法叫“十点十分走” 这不是指时间，而是做一个动作。 两只手侧平举，然后向上高抬45度，两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。我们的要求就是手心朝下，胳臂举在身体两侧略靠后一点，手指头绷起来，头抬起来。就这个方法，每天坚持走200步。
只要坚持每天200步，当你练到第3天、第4天、第5天的时候，你的颈椎疼一定能好起来！ 老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻烦了。十个得了病的老年人住进医院，有八到九个全死在肺部感染和肺功能受损上。老年人保肺刻不容缓。 怎么锻炼呢？三吸一呼保养肺。每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。 人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺张开得越大；吐得越快，张开得越大，吸进的量就越大，对提高肺的免疫力和弹性，提高肺部血管的通透率，保护肺部健康起了不可替代的作用。 边走边敲打 保准腰围飞速下降 全身胖是种病，肚子胖才要命！女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此，现在提倡“要健康，先减腰围”，走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。
如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。 随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。 倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。建议选择平整人少的道路，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时。 多走路，治百病！给家人朋友都看看！一起走起来~ |
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来自： 天马962 > 《养生（20151130）》
