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到底是早上健身好、中午健身好、还是晚上健身好呢？之所以存在这样的问题，是因为人在一天中的状态和激素水平是不同的。健身，选对时间，事半功倍
我们常常用几种状态来形容自己的身体状况，好的时候会觉得很精神，累的时候会觉得身体很沉重、无力，有时候感觉自己动作迟缓，我们会说自己的身体“还没醒过来”。其实这都和我们身体的激素水平有着密切的联系早上的时候的人体体温比较低，胰岛素、甲状腺素和瘦素等水平比较低，而血压会升高较快，但是睾酮水平是一天中最高的。这是争议中说早上健身增肌效果好的原因之一。但是由于皮质醇（抑制肌肉合成的激素）水平也很高，所以睾酮的优势就被抵消了，同时由于体温比较低，甲状腺素也比较低的原因，所以我们人体对于刺激的反应比较迟钝，肌肉的粘滞性（可以理解为肌肉想活动的时候周围环境给它的阻力）比较高，所以做力量训练比较没精神，也是最容易受伤的一个时期。如果你健身一段时间后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。反之，如果健身一段时间后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这说明你的运动过量或者运动的时间选择的不对。每天固定的健身锻炼时间，能使你产生运动的欲望，养成良好的运动习惯。这样更有助于身体内脏器官的条件反射，使人能够很快的进入运动状态，为健身锻炼提供足够的能量，达到更好的健身效果。
然而“何时才是最佳锻炼时间”这个问题的答案不是唯一确定的，它取决于你的具体情况，你的训练目标，你的坚持程度。下面是一些最新的研究结论：
研究表明锻炼的最理想时间是你的体温最高之时。这个时间对大多数人而言是下午4点到6点（刚刚睡醒之前人体的体温是最低的），所以黄昏锻炼是不错的选择。由于皮质醇水平的上升，肌肉的合成受到了影响，同时由于体温的逐渐降低，受伤的风险慢慢提高。在晚上8-9点钟，人的褪黑素开始活跃，而褪黑素会让人感觉到疲惫和困倦，注意力开始难以集中，反应也渐渐迟钝，所以不建议9点以后进行锻炼。如果你想尽量避免运动受伤，“黄昏炼”是你的最佳选择。下午我们更警觉，而且由于体温处于最高水平，我们的肌肉温暖且柔韧性高，而且我们的肌肉力量也是最好的。这三个因素使我们受伤的概率很小。你开始根据你的个人目标，个人计划以及生活方式来确定自己的最佳锻炼时间。理想状态下，你将挑选一个时间，在这个时间段你能持之以恒并使之成为你每日计划和每周计划的一部分。如果你是为了竞赛而训练，调整训练使之适应比赛时间是明智的选择。另外，任何运动之前都先做热身运动也是明智的
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