 播放GIF  每次在健身房里看到有身材好的男孩子我都忍不住一直看一直看一直看看到流口水……就是看他什么时候掀起他的衣服对着镜子看他腹肌！   宽阔的肩背 笔挺的腰 结实的腿才是我比较看重的。 但是 绝对不能有腹部赘肉。 胸肌正常块型 往下腹部平坦略有线条即可。   他睡着了，我边摸边傻笑，猛一看手机：我擦！就这玩意我摸了一个半小时？！ ——知乎作者：小白的明天 以前觉得很恐怖 后来习惯了 喜欢摸他比我还大的胸肌还有搓衣板一样的腹肌没事戳戳看肌肉变硬变软没事捏捏看他还敢贫嘴大多肌肉男JJ小。 ——知乎作者：阿隆哥 JJ大的健身后JJ还是大的，JJ小的健身后JJ还小，和腹肌男无关。 触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。  注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。下图是指教最终位置示意图：  双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。下图是初始动作：  左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。 腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。。。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。下图是初始动作： 单腿直拉 身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。 (本文来自互联网，不代表一点资讯的观点和立场) |
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