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祛风姿势是一组练习，它从体内释出风和浊气。
祛风姿势系列非常简单，然而，对调节在印度称之为休液的炙(kaf),风(bat),酸或胆汁(pitta)最为有效。
按照被称为阿育吠陀(ayurveda)的古代医学，这三种体液控制人休的一切功能，如果这些功能发生任何异常，人体的代谢就会出现负反应，疾病产生。
风不仅指肠胃浊气，而且包括人休每一关节处形成的风，因为山于人体内不正确的化学反应，发生了风湿痛和强直。酸或胆汁既招消化必须的汁也指尿酸这类东西，必须有规律地把它排出。倘如人休的该系统内有过多的酸，某些器官就会发生功能不良.
祛风姿势练习将有助子把过多的风和酸从体内，尤其是从关节内排出。这些练习对恢复期病人、久病衰弱的病人和移动四肢和身体有困难的人都有用。长期卧床之后，可以用这些练习柔和地重折训练肌肉。它们对级解各种类型的肌肉毛病也有效。
法风姿势系列的练习可分成两个截然不同的组:抗风湿组和抗胃病组。
这两组的姿势应按本书提供的顺序，依次进行锻炼。
抗风湿练习将有益地影响人体的不同关节和器官。虽然它们似乎十分简单，但对练习者有微妙的作用。这组练习梵文称之为sukshma vyay'ama,意思是微妙的练习。
这组练习应当在每日喻伽姿势练习阶段进行，以放松关节，使叽肉柔软。目的是供初学者、病弱的人、心脏病人、高血压病人和身体过于强直不能做其他姿势的人。
开始练习祛风姿势之前，应当练挺卧式放松身心。背部平卧，两腿分开，双手放在身体两侧，掌心向上。试着放松所有的肌肉和关节，无各种紧张。要感觉到自己的身体，意识到自己的呼吸。你正在放松，注意你的呼吸，看看是否自然，自发而不用力。计数吁吸，数息时不要压制任何想法，注意它们，作为一种证明，不从感情上卷入。你主要的关心是放松，放松整个身心，暂时忘却所有的担忧、焦虑和世俗问题。
几分钟以后慢慢移动双臂和双脚坐起来。这时，从思想上和
身体上做好了准备，开始练习法风姿势。 屈趾和屈踝 
练习1：屈趾(Toe bending)
技法:
取坐姿，双腿直接伸在体前，双手放在体躯两旁的地上，身体
朝后倾，借助伸直双臂的支撑。
意识到脚趾，缓怪地向前向后移动双脚趾，双脚保持笔直。
重复十次。 练习2：层裸(Ankle bending)
技法:
保持练习1的基本体位。
尽最向前向后移动双脚，从蹂关节处屈曲。
重复十次。 旋踩和摇踩 
练习3：旋踝(Ankle rotation)
技法:
保持练习1的基本体位，双腿分开，伸直。
脚跟着地，然后约在踝关节处朝顺时针方向旋转右脚。
重复十次。
再朝逆时针方向旋转右脚。
重复十次。
以同样方式顺时针方向、逆时针方向旋转左脚，各扭复做十
反复练习，但要同时旋转左、右脚。 练习4：摇抹(Ankle crank)
技法:
取相同的基本体位。
把右踝放在左大腿上。
借助左手朝顺时针方向旋转右脚十次。
随后再朝逆时针方向旋转十次。
左脚练习方法相同。 屈膝和摇膝 
练习5：居膝(Knee bending)
技法:
取基本体位。
屈曲右膝，双手相握放在右大腿下。
右小腿伸直，但脚跟或脚趾不着地，双手照旧放在右大腿下，但手臂伸直。
尽从屈曲右小腿，使脚跟靠近臀部右侧。
左腿练习方法相同. 练习5的变式:摇膝(Knee crank)
技法:
取基本体位。
右大腿靠近艇干，而小腿不要伸出，然后在膝部旋转右小腿的下段，呈圆形运动。
朝顺时针方向重复十次。
然后朝逆时针方向重复十次。
左小腿练习方法相同。 动式扭脊 
练习6:动式扭脊(Dynamic spinal twist)
技法:
取基本体位。
两腿分开，使尽量感到以舒适为度.
手臂保持笔直，右手伸到左脚大足趾上，左手臂在背后仲展，使左右手臂成一直线。
转动头部，朝后看，凝视左手。
朝相反方向转动躯干，左手伸到右脚的大足趾上，然后在背后伸展右手臂。
这是一轮。
重复十次或二十次。
在开始时，练习慢慢地做，以后逐渐加快速度。倘如练习者愿
意，可试着进一步分开双腿，而又不弯曲它们。然后重复整个练
习。 半蝉式和旋膝 
练习7：半蝶式(flail butterfly)
技法:
曲叠左腿，左腿放在右大腿上。
右手握住右膝，左手放在弯屈的左膝盖上。
用左手轻轻地把弯曲的左腿上下移动，尽址让腿肌肉放松。
继续练习，直到左膝开始碰到或几乎碰到地而。
右膝用同样方法练习。
练习几天或几个星期以后，膝部应当毫不费力地舒适地搁在
地上. 练习8：旋膝(Knee rotation)
技法:
保持练习7相同体位，用右手握化左脚足趾。
左膝转圆圈，试将圆圈慢慢扩大。
朝顺时针方向旋转左膝十次，然后再朝逆时针方向十次。
用右膝重复同样的过程。 全蝶式 
练习9-(I):全蝶式(Full butterfly)
技法:
取坐势，使两脚脚底合并。
尽且使后脚服靠近身体。
双手十指交又放在脚下。
随后用双肘轻轻地把双膝朝地上推。
在向下推双膝时，试将身体向前1曲，用头触地，起初时这会
困难的。 练习9-(2):全蝶式(Full butterfly)
技法:
使双脚脚底合并，双手放在两膝上。
用双臂将两膝朝地上推，让它们再朝上反弹。
重复二十次或以上。 练刁9-(3):全蝶式(Full butterfly)
技法:
保持相同姿势，但两手放在背后两侧，双臂伸直。
再上下移动双膝。
重复二十次或更多。 鸦步式 
练习：10,鸡步式(Crow walking)
技法:
蹲在地上。
两手手掌放在双膝上，然后以蹲式
开始走步。
可以用脚趾走，也可以用脚底走，选抒赫难的方法。
短时间做此练习而不扭伤。
变式:
试试乌鸦走步，每-步用膝触地。
效益:
这是非常好的练习，为双腿作入定姿势的准备。它也向腿部血液循环外的人推称。
便秘者会发现这个练习有用。他们应当喝两杯水，随后做乌鸦走路，比如说一分钟。再喝二杯水，再宜复此练习。重复此练习3或4次，便秘就可消除。 握拳和屈腕 
练习11：握拳(Hand clenching)
技法:
取基本体位。
两臂向体前直伸，使与两肩成同一水平而。
伸展和握紧十指。
随后手指收拢，盖在拇指上，成握紧的拳头。
再伸展和握紧十指。
重复此运动十次。 练习 12：层腕(Wrist bending)
技法:
保持练习11的相同体位。
在腕部弯曲双手，象两手手掌抵者墙壁.
在碗部弯屈双手，把向上指的手指向下指。
重复十次。 旋腕 
练习13：旋腕(Wrist joint rotation)
技法:
停留在练习12的相同姿势，但只伸出右手。
右手握拳，在腕部朝顺时钟方向旋转十次。
然后朝逆时针方向转十次。
用左手重复同祥动作。
向休前伸展双臂，两手握紧。
一起旋转双拳，朝顺时针方向，逆时什方向各十次. 屈肘和旋肩 
练习14-(1):屈肘(Elbow bending)
技法:
保持练习13的相同体位，似两臂外伸，双干摊开，手掌向上。
在肘部屈曲双臂，用手指触双肩。
再把手特伸直。
重复此练习十次。 练习14一(2):屈肘(Elbow bending)
技法:
进行同样练习，但两臂向两侧。
重复十次。 练习15：旋肩(Shoulder Socket rotation)
技法:
停留在练习14-(2)的同样体位。
两手手指触双肩作圆形运动。
按顺时针方向做十次，然后朝逆时针方向十次。
试将每一肘圆形运动尽量地大，使两肘在胸前相互接触。 颈部运动 
练习16-(1): 颈部运动(Neck movement)
技法:
取坐位，双手放在大腿两旁的地上，双腿伸直。
缓慢地将头向前后移动。
重复十次。 练习16-(2):颈部运动(Neck movement)
技法:
先当面直接朝前，随后当头转向左边和右边时，慢慢地将头向左边，然后向右边倾斜。
这两种方式均重鱼十次。 练习16-(3):颈部运动(Neck movement)
技法:
慢慢地旋转头部,呈圆形，越大越好，而不扭伤。
朝顺时针方向做此练习十次，再朝逆时针方向做十次。
效益:
和头连接身体不同部位的所有神经必须经过颈部，这是身体上的主要交叉道，应当用上述运动正规锻炼。 下期（初学者瑜伽姿势(二)祛风姿势系列—抗胃病练习），请继续关注瑜伽百科大全公众号
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