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心源性猝死在当今社会屡见不鲜，而且逝者往往是年富力强的中青年。怎样才能有效预防猝死？心内科专家经过大样本调查，总结出以下这些经验。 一，貌似健康者，请务必体检。心源性猝死所俘获的目标，往往是看似身体健康的中青年。其原因，说到底是许多看似健康，平素没有不适症状的人，实际上本身患有重大疾病。因此，平时看上去生龙活虎的中年人，最好定期体检，尤其是进行冠脉CT检查，对于预防冠心病、心源性猝死意义重大。 二，戒烟。吸烟者的冠心病发病率，较不吸烟者高3.6倍。而在所有被调查的心源性猝死患者的生前习惯中，吸烟的出现率达到74.4%。 三，平衡膳食。有意思的是，心源性猝死患者生前生活习惯中，暴饮暴食、高脂饮食出现率达到51.1%。可见，多吃植物油，多吃富含食物纤维的粗粮、蔬菜，增加维生素的摄入，多吃新鲜瓜果、控制甜食、低盐饮食、少吃煎炸熏烤和腌制食物，可以预防心源性猝死。 四，控制体重。防止肥胖对于预防猝死意义重大。体态正常者，出现心源性猝死的几率比肥胖、超重者低30%。 五，积极治疗原有疾病。研究发现，猝死者生前患有高血压、冠心病、糖尿病的几率高达57.2%。所以，积极治疗原发疾病，对于延长寿命意义重大。 六，避免情绪过度紧张。精神紧张可以让血压升高，心脏负担加重。精神过度紧张还会诱发心律失常，情绪激动很容易诱发冠心病，甚至还可以使得已经患有心血管疾病的老年人发生心肌梗死。所以，预防猝死必须避免紧张、焦虑、不安等情绪。 七，生活有规律，坚决不熬夜。研究发现，有36%的猝死发生在晚上熬夜期间。所以，早睡早起、定时睡眠、坚决避免熬夜，能有效保护心脏。 （李霆，健康类媒体记者，长寿现象研究者，健康教育专家，微信平台：sywmz2014） |
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