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每到秋冬交替的的季节，阿缺的头发就会干枯、毛躁。洗完头发拿吹风机吹干的时候，甚至发现掉很多头发，每次看到掉下的一大团头发都会心疼好久。因此吃什么能养发护发生发大概是跟阿缺有同样困扰的小伙伴们在平时生活中最关注的话题。  想要头发柔顺飘逸不干枯，除了选对洗发水之外，吃些什么能够起到养发护发的作用呢？1富含矿物质的食品 矿物质摄入不足同样会影响头发生长，特别是却少了铁的摄入的话，不仅会导致人体抵抗力的下降，还会导致脱发、掉发等情况的出现。因为在头发的生长过程中需要铁的合成，如果缺铁的话就会导致头发得不到营养从而导致脱发以及头皮屑的生成。 黑色食品含有较多的矿物质，如黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。特别是黑芝麻，富含卵磷脂、油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等，能有效地滋养头发，对改善头发易断等不良状况有显著作用。   推荐黑芝麻花生糖  2富含蛋白质的食品 蛋白质能附近头发角质蛋白的合成，促成细胞再生。特别要说明的一点是蛋白质有碱性蛋白质和酸性蛋白质之分，而头发需要的是碱性蛋白质。碱性蛋白质含有多量纤维质，对于神经纤维细胞来说是极好的营养素。碱性蛋白质广泛存在于蔬菜、海鲜类的食物中。 各种鱼类、以及各种绿黄色蔬菜；猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品及豆制品等均富含丰富的蛋白质。    推荐猴头菇排骨汤  3富含维生素的食品 维生素A能维持头皮组织的正常功能和结构的完善，促进头发生长；维生素B族，可以促进头皮的新陈代谢；维生素E，抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，从而起到保护头发的功效。 胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、动物肝脏、红米、花生、沙丁鱼等都是维生素含量极高的食物，在平常的饮食中适当增加维生素的摄入，对较少脱发有辅助作用。   吃货说: 靠饮食来养发是一个长久的过程，坚持吃这些食物并保持均衡的饮食才能够产生效果哦！ |
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