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站桩与游泳
这一段早上晨练跑步站桩，过的也很充实，对游泳对就成了可有可无的事情了，一周连一次都很都游不到。但是下到水里不想以前一段时间不下水就没有水感了。而且有些水感还好一些，我一直认为是我拉筋的结果。但是昨天看了嘉嘉的蝶泳我顿悟，我这段几乎不游泳但下水后蝶泳的水感还提高了的原因是站桩的原故。 系统练习太极快两个月，真没学什么，也就是站桩与云手。而且现在越来越不想学新东西了，还是先把这两个学好再学别的。 “八卦的步，太极的腰，形意的手”这句话点出三大内家拳的精髓。太极最精髓的就是腰。而站桩很大程度上是练腰的，脊椎分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎五个部分，其中颈椎骨有7节，胸椎骨有12节，腰椎骨有5节，骶椎、尾椎共有10节，人的脊骨从上到下共有34节。成年人的脊柱，从侧面看，从上而下呈“s”形的弯曲状态，分别为颈前凸，胸后凸，腰前凸和骶后凸。此前凸是后天形成的，初生婴儿脊柱并无颈前凸和腰前凸。直立行走后，长年累月使脊柱负重，在没有其它骨骼附加支撑的颈椎、腰椎部位形成前凸。人类直立行走好，解放了双手，进化了大脑，唯一退化的就是我们的脊椎，蛇之折，鱼之游，兽之搏，禽之扑，百兽万物之运动、力量均源于脊椎的开合。而现在人开车，坐在电脑前的时间越来越多，而脊椎是中枢神经的通道，督脉的所在，长时间地不动地坐着不动会使颈前凸和腰前凸加重，这也是为什么现在得颈部和腰部以及中枢精经疾病的人越来越多。这些疾病的根源，绝大多数是后天形成的脊柱前凸造成的。前凸使脊椎关节间隙不均，受力不匀。加之违背自然的后天不良行为的不断增加，成年后机体开始退变。致使常有颈椎、腰椎及相应疾病发生。但脊柱的弯曲并不稳定，可以改变。例如，太极拳要求虚领顶劲，含胸塌腰，松胯裹臀。使脊椎前凸减小或消失，回归先天的自然状态。符合太极拳以后天之法，引先天之形气的法则。说的再通俗一点就是把尽可能地把脊柱放松——拉伸成一条直线。让中枢神经与督脉更加通畅。这也是太极拳为什么能养生一个关键。 但太极拳是一种武术，其精髓还是技击。——拉直脊背让全身的气血畅通；脊椎形成一个轴线，腰可以更加自如与快捷地转动；脊椎被拉直后，任何一个脊椎上的关节又都能前后左右的运动，这就能如弹簧一样能把身体的能量蓄积与释放。——这个问题我也想过，没想明白，但是昨天一看到嘉嘉的蝶泳与自由泳后我顿悟了。她的是把我的蝶泳与自由泳的错误放大，所以后了她游泳后我立刻明多了好多。看完她游蝶泳后我让她站到泳池边，让她后背帖着墙。发现她的腰窝几乎是能放下我一个拳头，也就是说她的腰前凸相当严重。就如一个弹簧抵到了头，失去了灵活性，所以她游蝶泳时腰一点力都没发出来，用的都是胳膊上的蛮力。这也是为什么我这一段几乎不游泳，只是站站桩，下水后蝶泳反而有水感的原因。腰前凸拉直腰就有了前后活动的灵活性了。因为功夫还没练到，所以我就只能游一百米，然后腰又死了，看来还要多练习。 太极混圆桩的对于脊椎的要领是——虚领顶劲，含胸塌腰（好像少林的桩功是“含胸拔背”但仔细体会都是一个意思，只是看事物的角度不同）。虚领顶劲这个的目的就是把颈前凸拉直，这个很容易做到，就是下颌微收。如果还觉得麻烦有更简单的方法，就是睡觉平躺不枕枕头。二个月前因为一天要坐十几小时在电脑前，坐的时候头又向前勾让我颈椎难受，进而浑身不舒服，枕头一去，不到一周就好了。含胸塌腰是为把腰前凸拉直的。确切地说塌腰是为把腰前凸拉直的。做这个就把拉直颈前凸难多了，站桩时要尾闾前收的，有的地方说尾闾正中，（好像师傅说练这是男女别的，我不好多问，自己用心体会吧。）我的体会是松胯提挡裹臀，尾闾就向前了，腰前凸拉直的。是否拉直很好验证，后背帖墙站桩。 看到嘉嘉的蝶泳手，特别僵硬入水后硬到先向下压，然后再向上弹，能量都耗在这一压一弹之中，游着能不累吗？我让她贴墙站是发现她的肩也贴不到墙上，这应该是长时间坐在电脑前造成的。她的错误我也有，只是被她放大后，所以我才能发现。含胸是为把胸后凸拉直，并辅助拉直腰前凸与颈前凸。但是我前一段站桩时肩有点前收，我认为肩前收就是含胸，看了她的蝶泳手后，我明白我理解错误。肩要一前收就是让肩关节不灵活，肩不但不能前收，还要尽可能地拉平与向外伸展，这样才有灵活性。要验证这个，一样后背帖墙站桩。肩能帖到墙上就是做到位了。 看完她的蝶泳，又看她的自由泳，又从中找到了我的被放大的错误，还是腰前凸严重。以前很多教练都说我自由泳时身体摆动很大，我一直想纠正这个动作，也问了不少教练，一般的说法就是腰没带上劲，可我腰带上劲后一样摆动。我说是说教练不认真教我，对我有什么保留，腰部带上劲身体就不摆了，那是他们的体会，我这腰前凸严重的人，腰越带上劲摆的越重，脊椎没有拉直，就如一根S形的棍，游着能不摆吗？而教练他们都是从小就把关节拉开的。关节的柔韧性与灵活性远非我所比。教练的体会不是我能体会到的，再好的教练自己不用心去体会也是不行的。 夏天快到了，泳池人多游不成了，我打算戒一段游泳。前一段练游泳练的走入歧途了，那时下水1000自腿，然后再1000蝶腿，上来后我还很自豪地说游完没事，身上那都不酸。现在想想我那1000蝶腿就不是蝶腿，就是两腿并拢的自腿，仗着1尺9粗的大腿上的蛮力打完了1000蝶腿，腰部一点力都没发出来，所以才会有打完1000自腿1000蝶腿后身上那都不酸。这样仗着蛮力训练只会让动作越练越僵，还不如停下来练练站桩去一下身上的蛮力。
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