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?? 导语 是否需要补钙，得看个人的身体状况。如何知道自己是否缺钙？不妨来个简单的自测~
如果以上两个动作，你都做不到，说明你该补补钙了。 注意产品中的钙元素含量 无论是什么产品，都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐，比如碳酸钙或柠檬酸钙。一般1克碳酸钙中只含有约500毫克钙元素。所以，要注意产品中钙元素的含量，选择适合自己的产品。 考虑补钙产品的性价比 有些补钙产品加了其他与骨骼健康相关的成分，如维生素D、维生素K、维生素C、胶原蛋白等，它们有互相配合的作用。不过，是否值得买，要看产品的价格是否合理。 不要追求含钙量特别多的钙片 最好选择小量钙片，一天分两三次吃。比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克。一次摄入量过多，利用率反而有可能降低。 好口感不一定有好效果 有些补钙产品号称加了牛奶、果汁等，口感可能好一些，但也未必效果好。比如，果味的钙片常常用来做儿童补钙品，仔细看看配料，只不过是加了糖、柠檬酸、香精之类东西来改善口感，而糖和香精对健康没有什么益处；即便是真的果汁，那么一小粒的量也不可能起到实际健康作用。
分次补充效果好 短时间大量补钙可能无法全部吸收，不仅效果不佳，还可能造成便秘、胀气等症状。鉴于饮食能提供一部分钙，所以需要额外补钙者每天服1~2次钙片即可。建议遵医嘱和说明书分次服用，不要一次吃大量钙片。 学龄前儿童：800mg / 天 青少年期：1000mg/ 天 成人：800mg/ 天 怀孕期：1000~1200mg/ 天 老年人：1000mg/ 天 饭后服用以防结石 如果一天吃一次钙片，通常建议在睡前服用，因为晚上是骨骼新陈代谢的高峰期，血钙水平较低，临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，而且钙具有镇静作用，有助于睡眠。如果一天补2次钙，另一次可在早饭后1~2小时，以防食物中的某些物质影响钙的吸收，引起结石。 合理搭配促吸收 常用的补钙产品吸收度一般都较高，同时搭配维生素D，矿物质镁、锌、钾等，效果会更好。平时适当多吃鸡蛋、坚果也有利于钙的吸收。 跟吃豆制品、奶类的时间分开 奶类和豆制品中已经有了很多钙，而钙的总量大了，单位时间的吸收率就有可能下降。 吃钙片并不能替代合理的饮食 钙摄入之后能不能吸收得看膳食中的钾、镁、钠元素以及蛋白质的量。 过多的鱼肉蛋食物、脂肪、盐都会增加钙的排出；而吃足够的蔬果、豆类和薯类，钾镁元素供应充足，有利于钙的利用。对男性来说，还要注意戒烟限酒，因为它们都会妨碍骨质的正常维护功能。 补钙同时要注意消化吸收不良的问题 严重的钙缺乏和骨质疏松问题，往往不仅因为膳食不合理和运动不足，还可能是因为消化不良。钙离子释放需要胃酸的帮忙，最后是在小肠里吸收的。食欲不振，胃酸不足，消化道炎症，经常便溏腹泻等情况，都可能意味着身体吸收钙的能力下降。 运动是无法替代的健骨措施 人体的生理机制是用进废退，长期坐着不动，身体对骨骼建设的投入就会减少。所以无论男女，仅仅注意饮食，却不做那些对骨骼有轻微刺激的运动，很难让补得钙发挥作用。负重性的运动、跳跃性的运动以及跑步和大步走都对骨骼健康有益。 |
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