起床时间：实验证明，早晨5～6点是生物钟的“高潮” 体温升高，此时起床会感到精神好。
排便时间：符合生理要求的排便时间是在早起或旱餐后。因为前一天的饮食经过一昼夜的消化、吸收，所形成的粪便已贮存在乙状结肠。
饮水时间：早起后喝一杯水，可以补充体内水分，有“洗涤” 肠胃，促进胃肠蠕动作用。餐前1小时饮水，能助消化分泌，促进食欲。上午10点左右、下午3点左右饮水，可补充由于工作中流汗和排尿所失去的水份，促进新陈代谢，防止体液酸性。就寝前饮水，可冲淡血液，使血流顺畅。
刷牙时间：毎餐进食后3分钟内刷牙有保护牙齿作用。晚上就寝前刷牙，对预防龋齿，有很大帮助。
喝牛奶时间：牛奶以含钙丰富著称，对于中老年可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼；对于儿童、少年有助于夜间骨骼的生长发育而长个头，所以，牛奶在夜间入睡前饮用最佳。
吃水果时间：在饭前1小时吃水果最为有益，奥妙在于水果属于生食，吃生食后，再进熟食，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此种保护作用。饭后2小时后吃水果，这时水果容易被小肠吸收，不需要在胃里久留。
吃甜食时间：在体育运动之前，疲劳饥饿时，头晕恶心时，呕吐或腹泻时，洗澡之前都是吃甜食的最佳时机，午后吃甜食可使精力更充沛。
锻炼时间：以锻炼身体角度看，上午9点，下午4点后最佳，此时肌肉湿度最高、粘滞性最小，关节最灵活。脑力劳动者早晨锻炼最好，可使大脑由抑制状态转为兴奋状态，为一天的学习和工作做好准备。
工作和学习时间：上午8点考虑问题严谨、周密；下午2点思考能力敏捷，而晚上8点却是记忆力最强的时刻，推理能力在白天12小时以内逐渐减弱。
散步减肥时间：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最快，肥胖者最有利减肥。
午睡时间：根据著名学者凯兹氏的研究认为，头脑的活动能力，最低落的时间是下午1点钟左右，所以在这个时间进行午睡最适宜。
洗澡时间：以晚上临睡前洗一次温水澡为最佳，能促使全身肌肉、关节松驰，血液循环加速，有利于消除疲劳，伴你进入甜蜜梦乡。
就寝时间：晚上以10点左右上床为佳，因为从夜里10点至凌晨2点为睡眠的“黄金时间” ，此时，人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于最低潮，人在睡后1个半小时即进入深睡状态。 | 
