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瘦人如何增肌？运动健身来帮你！ 1、找到消瘦的原因 要知道你为什么会瘦，才能对症下药，没有人天生就是瘦子或是肌肉男。瘦弱是和从小到大的生活习惯和环境息息相关的！ 在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。 2、增加营养 饮食和营养来说是重要的，想增长就一定要有充足的营养！ 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。 关于增肌粉（High Protein Power）：很多偏瘦的人选择增肌粉来辅助健身增长体重是一个很好的选择，不过需要提示的是，增肌粉不是傻瓜粉，吃了就会长肉，必须配合严格的训练！！！还有，不能因为使用增肌粉而忽视正常食物中的营养！ 3、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定帮你增肌！这点毋庸置疑。 想增肌变壮就要做力量训练，而且是重量要大，次数要少，每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-12个要力竭的，但可做1-2组最大重量。 4、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。 5、心情愉快 所谓心宽体胖，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。 生活中遇到困难要学会调节，比如MAX我一遇到困难我就会想“挺住”反正都会过去的。 6、坚持 罗马不是一天建成的，永远记住这句话，不要总问自己什么时候才会成功，反正不是明天睡醒以后，你要做的就是埋头苦练。 运动健身是神奇的！ 不管是肥胖还是瘦弱 他都能给你满意的答复！ 只要你肯付出努力！ |
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