【提醒】再长时间低头玩手机，这个病就会找上你！

　　长时间低头看手机、电脑，易患颈椎间盘突出，很多患者因为病痛，日常活动都受到限制。颈椎间盘突出对患者健康和情绪影响都非常大，随着生活节奏的加快，越来越多的手机一族患上颈椎病，面对此类疾病我们应该如何预防和治疗呢？

哪些人易患颈椎疾病

长期低头劳作的人群

此类人群头颈部长期处于单一姿势，在外力作用下很用以受伤，或者是本身在突然抬头、转头的时候，使颈部扭伤、拉伤。当症状严重时，患者甚至不敢活动，造成活动性的障碍。

长期处于坐姿的人群

很多职业都会要求工作人群长期处于坐位，比如司机、文员、编辑、程序员等等，由于长期处于坐位，姿势比较单一，而且平时又缺乏运动锻炼。久而久之，便有可能导致肌肉无力，从而出现颈椎间盘突出。

电脑族

因为长时间在电脑前工作，或者低头看手机、玩游戏，脊柱在屈曲位时椎间盘内压力增高，易导致椎间盘向后突出。

从事重体力劳动人群

从事重体力劳动，会使颈部超出正常活动范围，容易造成损伤，而且对颈椎体的牵引力也比较大。长期从事这一类型工作，在长期较大的牵引力下，人们的脊椎肯定无法承受，在颈椎间盘突出的患者中，绝大部分都是重体力劳动者。

保护颈椎的好方法

1、纠正不良坐姿

长时间地伏案工作、打麻将看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。
因此，在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时，应每隔 10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。尤其不要长时间低头玩手机！

2、纠正不良睡姿

人在睡觉时，若睡势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张状态。
一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在 10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

3、加强颈部锻炼

加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。
不过需要注意，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

4、注意保暖

受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。
因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉

来源：央广新闻