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小雪，是二十四节气中的第20个。11月22或23日，太阳到达黄经240°，此时称为小雪节气。从这日开始气温逐步降到0℃以下。 俗话说“小雪地封严”，之后大小江河陆续封冻。 农谚道：“小雪雪满天，来年必丰年。”这里有三层意思，一是小雪落雪，来年雨水均匀，无大旱涝；二是下雪可冻死一些病菌和害虫，来年减轻病虫害的发生；三是积雪有保暖作用，利于土壤的有机物分解，增强土壤肥力。因此俗话说“瑞雪兆丰年”，是有一定科学道理的。 每个人都要知道一些小雪节气养生小常识，这样才可以健康过冬天。今日小编就为您介绍小雪节气养生的9个小常识： 1、多吃叶酸食物防抑郁 小雪节气是冬天开始的象征，一起也进入抑郁多发的时节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，由于这些食物中都富含叶酸，能够帮助抵抗抑郁。 2、防寒保暖要做好 添衣与否应根据天气的改变来决议，仅仅不宜添得过多，以本身感觉不冷为准。常言道：“若要闲适，勤脱勤着”，因而应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。在枯燥时节，室内应坚持必定的湿度，必要时可用加湿器，关于老年人，应挑选柔软、润滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的损害削减到最低极限。 3、多喝水防内热发生 小雪节气多喝水也可防内热发生，减轻口干咽燥、便秘、肌肤枯燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水能够润肺止咳。 4、早睡晚起，睡前泡脚 小雪节气要增强体质，每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴道，或者抽暇做做暖脚操，添加腰腿部力量，推进下肢血液循环，避免冻伤，并就能进步机体抗寒才能。 5、多食热粥 食物烹调能够多采用炖食，这么养分丢失较少;多食热粥有益健康，如有养心除烦效果的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。 6、黑色食物补肾防伤风 黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的效果;黑豆则富含丰厚的蛋白质，其不饱和脂肪酸含量达80%，除能满足人体对脂肪的需求外，还有下降胆固醇的效果。此外还有黑米、黑枣、黑木耳等，都具有极好的保健功用。 7、想健康，多喝汤 鸡汤特别是老母鸡汤有极好的补虚成效，它能减轻伤风表现及改进人体的免疫机能，冬天养生多喝有助于进步人体免疫力，将流感病毒拒之门外。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功用，将它和冬瓜、葱白煮汤食用，能够减轻水肿。一起，鱼汤富含全部而优异的蛋白质，还可减轻压力、睡觉不足等要素导致的皱纹。 8、勤运动，不懒散 慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，推进血液循环，但不可运动过度，高强度的运动，很多的出汗，会“宣泄阳气”，起到相反的效果。 9、晒晒太阳可解忧 常常参与一些户外活动以增强体质，多晒太阳以坚持脑内5-羟色胺的安稳，阳光不仅能“晒干”郁闷，还能协助身体组成维生素D。 起居养生 小雪时节，天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所改善。但雪后会出现降温天气，所以要做好御寒保暖，防止感冒的发生。 情志养生 小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。综观中西医学的观点，为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。” 饮食养生 饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物。这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。 运动养生 以温和的有氧运动为主。 温馨提示：由于下雪降温开始，在做调理的过程中注意如下细节：1.由于自然界的冬季在人体络属肾脏，肾主骨生髓，易引起骨关节发病，引起疼痛。调理重点项目——熏蒸，以预防和治疗关节疾玻 2.做熏蒸项目一定要多穿衣服，操作过程中要喝店内专门配制的三杯果饮以上，薰蒸后要注意防寒，不宜马上外出。 腌腊肉 民间有：“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。小雪节气后，一些农家开始动手做香肠、腊肉，把多余的肉类用传统方法储备起来，等到春节时正好享受美食。  吃糍粑 在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的美食。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。  晒鱼干 小雪时海边的渔民们会开始晒鱼干、储存乾粮。乌鱼群会在小雪前后来到，另外还有旗鱼、沙鱼等。  从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾。“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，大家一定要戴帽子，一定要注意防寒、保护阳气。意味着北方的气温将要达到0度以下了。小伙伴们一定要注意添衣保暖哦~
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