如何保持老师身体健康？

                                  如何保持老师身体健康？
     今天在一个中职资源网编辑的博客中看到看一篇关于老师健康的文章，发现95%的老师有患有不同程度的职业病，一般老师的身体健康指数明显比普通的人要低，原因很简单，每天站着嘶声裂肺的讲课，呼吸着粉笔烟尘，忍受着学生们“朗朗的读书声”，长时间的备课审批作业，有时候还会因为学生而生气......，这样的工作，不患点病才怪呢！
通过网上查询，为了保证各位同仁的身体我找到了以下保持老师身体健康的方法：
    第一、修正讲话保嗓子圆润
　  粉笔烟尘是危害教师健康的第一“凶手”。据悉有80%以上的教师患有慢性咽喉炎。除了咽喉，声带也是老师“容易受伤”的部位之一。由于声带长期连续使用，或发音方式不正确，造成左、右声带不当的撞击，最终导致喉咙痛、说话声音沙哑。
    建议：教师要想保有圆润的嗓子，最重要的就是修正讲话的方式，将胸式呼吸改为腹式呼吸。此外，老师在讲课中要注意音量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙；辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物不宜过多食用。
    第二、舒动筋骨防下肢肿胀
　  教师站着讲课，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。
　  建议：教师穿着的工作鞋要尽量舒适，讲课时最好找一个靠脚处，尽量减少站立时间，可边讲边慢步走动；下课时活动双腿，休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏。
    第三、多运动预防骨骼病变
　  长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。而在黑板上写字需要抬高手臂，造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。
　  建议：伏案时间不宜过长，一般一小时左右就可放松3至5分钟，做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。出现症状后，热敷疼痛部位可获暂时缓解，最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度，适度的运动与充分的休息，才能预防骨骼肌肉的病变。
    第四、改变原来的教学方式
    长期站立用粉笔教学的教学方式，严重的伤害了教师的身体，如果一个学校的教学设备还算先进，这种教学方式真的有的不合时宜了。
    建议：有条件的学校，老师可以充分的运用网络和多媒体教师进行教学，例如可以在中职教学资源网、小学资源网等优质的教学网站上下载好一些课件，放到幻灯机上去放，边放映边做着向学生讲授，有的视频课程，老师起一个辅助解释的作用就可以了，下课后，学生不懂得可以把课件或视频拷走自己研究，或者直接请教老师，这样既方便了学生，又保证了老师自己的健康。  
    第五、规律生活对抗心脑病
　  教师工作时间长、用脑过度、平时不太注重膳食搭配，吃饭没个准，因工作压力和精神负担，易引发与情绪不稳相关的脑血管疾病。
　　建议：对抗心脑血管疾病、痔疮、神经衰弱等教师容易多发的疾病，要生活有规律，切忌过度劳累；要合理膳食，营养均衡；要多从事有规律的体育运动；更要在激烈的竞争中保持良好的心理状态。神经衰弱应以心理疏导为主，进行自我调节，同时可以配合药物治疗；可以调节饮食减少动脉硬化，饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物。