手把手教胖子如何靠谱地消灭内脏脂肪

手把手教胖子如何靠谱地消灭内脏脂肪

雅痞大联盟 2015-11-24 18:10

经常听别人说：“我看上去不胖，但是内脏脂肪很高。那么, 究竟什么是“内脏脂肪”？

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，不同于我们所常见的“脂肪肥肉”，内脏脂肪是存在于我们的腹腔内的，主要围绕着人体内脏器官的脂肪。

用更通俗的话，如何来描述内脏脂肪呢？

内脏脂肪的特征

肚子凸起

肚子凸起，就是我们经常称的将军肚，啤酒肚。

有个成语叫大腹便便，说的也是这一类的人群。相对于皮下脂肪，内脏脂肪大多是营养过剩而造成脂肪堆积隐藏在腹腔。

经常便秘

内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。

内脏肥胖的高发人群

“我还好”一族

第一类是觉得穿衣显瘦，有肉遮肉的偷胖型“选手”，经常把 “我不胖呀！”、“我还好吧？”挂在嘴上，完全忽视了自己不健康的生活习惯。

久坐上班族

现代人，久坐坏习惯让人迈不开腿，整天都坐在板凳上。出门不是开车就是打车，公交，不要说走路，连站立的时间都极少。

不信你现在站起身来，是不是有要飞起来的感觉？

肉食动物族

偏食，无肉不欢，喜欢油腻和甜食。早餐也很少吃，或者干脆不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常会吃宵夜。

内脏脂肪有什么危害

不少医院门诊的专家表示，高血脂，心脑血管疾病近年来已经不再只是中老年人专利了，很多患者甚至是二三十岁的小姑娘，小伙子！！！

高血脂，心脑血管等一系列疾病，都与内脏脂肪有关！！！

内脏脂肪是衡量一个人的身体年龄的重要指标，一个20岁的小伙子，如果内脏脂肪过高，可能身体年龄还不如一个30多岁的健康成年人。而内脏脂肪和身体健康息息相关，最健康的减肥，就是把内脏脂肪减掉！

如何消除内脏脂肪？

一：腹部锻炼运动

下面是维密超模Karlie Kloss的一组瘦小腹示范

一共6个动作，每组做15次，间隔休息30s。

此外，游泳、慢跑和快步走这几项有氧运动，对于减掉内脏脂肪效果显著，但最根本的，还是从根本的饮食上去解决问题。

二：食疗

多摄入纤维素

想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。木耳等可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪。

少吃碳水化合物

此外，你还需要预防三餐中碳水化合物过量，适量减少控制米饭等高糖分主食的摄入。