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常言道：「人到四十五，肚皮向外鼓。」上班族每天朝九晚五坐在办公桌前，加之缺乏运动及午餐后便坐着工作，腹部极易出现“肚腩”，因为导致男性“将军肚”的主要原因在于腹部肌肉松弛和腹部脂肪层过厚。腹部的肌肉，是由膈肌、内外肋间肌、内外腹斜肌、腹横肌、肋间提肌（12对）和腹直肌组成的肌群。其中膈肌与肋间外肌控制吸气运动，呼气运动主要由肋间内肌和腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和腹直肌承担。膈肌是呼吸运动的主要器官，它实际上能单独完成呼吸动作。参与屈体运动最主要是腹直肌，转体运动则主要由腹内外斜肌完成。男性腹部肌肉松弛，大腹便便，则不但影响形体美，还可能会出现运动方面的不适。 产后的妇女，常常无可奈何感叹体形难看。这是由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开。产后子宫逐渐恢复，但腹壁肌肉变得松弛难以恢复，尤其是有妊娠纹的妇女，腹壁变得如同一个撒了气的气球，毫无弹性可言。另外由于分娩前后，为了孩子的营养需求，不断地摄入各种高热量食品，也可引起体内脂肪堆积，体形发胖。 中医认为，脾为气血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健运、气血郁滞，故欲减肥，首当从脾调治，通过腹部的按摩健脾助运，减少腹部气血、脂肪的积滞。腹部美体按摩是通过施以轻重快慢的不同手法，被动地运动和锻炼腹肌，使皮肤及皮下脂肪的毛细血管开放，并刺激末梢神经，促进机体的代谢，激活腹部皮下脂肪，加速腹部的脂肪分解和消耗，使皮肤组织间的废物被排除，从而达到通腑除积、益气消脂、减肥健美、轻身健步的目的。①站立位，双足与肩同宽，全身放松，呼吸自然，先用两手中指指腹点按腹部正中线上任脉的中脘、下脘、气海穴，然后用双手中指点按肚脐两侧的天枢、水道、气冲穴，每穴约10秒钟，需迎随呼吸点按，随后再点按双侧小腿内侧的三阴交穴。
②站立位，双手指微屈，以双掌尺侧缘沿腹部两侧缓缓切摩至耻骨上缘，反复操作20～30次。
③站立位，一手掌置于上腹部正中线任脉处，向下直线推摩至小腹部止，反复10～20次。
④站立位，以一手劳宫穴置于脐上进行揉动，用手掌旋转着力，顺时针、逆时针各旋揉50次。腹壁脂肪多者，可加左手放在右手上加力运转。⑤站立位，两手五指并拢略弯曲，手形呈「芒果」状，上下交替空心掌有力而有节奏地连续不断拍打叩击腹部，如同击鼓，每日可早晚散步时坚 持拍打叩击。⑥站立位，双手分别放在两侧肋骨下缘，然后一手用力从右推向左侧腹股沟处，另一手从左推挤向右侧腹股沟处，双手各做50次。⑦站立位，双腿叉开略宽于肩，微屈，用一条长毛巾随腰部左右转动而牵拉（腰部涂少许润滑油或爽身粉），直至腰部皮肤发热红润为度。
（本文选自骆仲遥《美容美体自我按摩》，出品自广东科技出版社。）
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