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很多初学者会纳闷，为什么俯卧撑一练就能感觉胸肌肿胀，而卧推之后胸部一点反应都没有。难道卧推不是一个有效的训练方法? 其实不然。卧推是最好的复合运动项目之一，没有一个健身者会不练卧推的。 俯卧撑用到胸肌和肱三头肌的力量。双手距离越远，对胸肌的刺激越大。所以初学者通过俯卧撑能很快刺激到胸肌。  不过俯卧撑运用自身体重，相信经过几个星期的俯卧撑训练，你很快不再能感受到胸肌肿胀。 这时你可以增加俯卧撑强度。比如置重物于身上，改变双手距离，手上和脚上都垫上木块。还可以放慢速度，往下时数123三秒钟慢动作下去，然后用胸肌的爆发力撑起。 而卧推对胸肌不起作用，有两个原因。一是重量不够，二是姿势不对。 卧推更需要肱三头肌的力量。初学者往往肱三头肌力量不够，他的肱三头肌能举起的最大重量还不能刺激到胸肌。所以不要急，先锻炼肱三头肌，再反过来用大重量刺激胸肌。 卧推的动作方法更重要。  首先双手举着杠铃或哑铃在最高点时，肘关节不要完全打开锁死，要稍微合拢一点。感受重量全部在胸肌上。 然后意念感受胸肌的力量慢慢放下杠铃至最低点。这时不能让胸肌松懈而让肩膀托住重量。 挺一下胸部，接着用胸肌的爆发力托起杠铃，速度要比下来的时候快。 做到这两点，相信卧推很快能给你的胸肌带来前所未有的刺激。  做卧推训练时照一下镜子。如果方法得当，你应该看到你的胸肌因充血而肿胀，明显大了一圈。就像女人完全性兴奋时乳房因充血而肿大25%，道理是一样的。 但这个胀大是暂时的。等充血一退掉，胸部又恢复原状了。 不过你的肌肉微纤维已被破坏，所以训练完赶紧喝一杯蛋白粉，随后再吃一大餐丰盛的，补充锻炼消耗的体力，也让身体修补肌肉纤维，使你的肌肉生长得更大。 |
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