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孕前的营养需求 孕期是宝宝一生中生长、发育最快的时期，当然需要很多的营养物质，而这些养分都来自妈妈。妈妈为了确保孩子的健康成长，必须确保子宫、胎盘、羊水及乳腺等方面的需要，因此，孕妇从准备怀孕开始，就需要补充额外的营养。营养不仅构筑了孕妈妈的健康大厦，而且孕妇在怀孕前的营养状况，与新生儿的健康也有着非常密切的关系。孕前营养状况良好的孕妇所生的新生儿往往体重偏高，且健康活泼，围生期也很少生病，孩子的智力发育会非常地良好。因此，孕妇孕前的营养储备状况，对于优生起到很大作用。
一是实现标准体重。育龄妇女若体重过低，说明营养状况欠佳，若此时怀孕的话易生出低体重儿；反之若过于肥胖时怀孕的话则易致自身发生某些妊娠并发症，如高血压、糖尿病等，且能导致超常体重儿的出生。因此准备怀孕的妇女首先要实现标准体重。标准体重的计算方法为身高（厘米）减105，所得差（千克）即标准体重。孕前如果体重低于标准值，特别是差距过大者，则应当增加饮食量，使自己体重达到标准值。 二是纠正营养失衡。从优生角度考虑，怀孕妇女机体营养失衡会导致胎儿发育所需的某些营养素短缺或者过多，因而不利于优生。因此妇女在怀孕前应当对自己的营养状况进行全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。
国外有研究表明，男性精子数量、形态、活力异常，可能是由于饮水中有类似于女性雌激素的物质污染所引起的，并发现了与洗涤剂有关的雌激素样分解产物。洗涤剂分解产物对男性精子和生育能力的影响不容忽视，因此，生活中应严防洗涤剂污染饮水，不要饮用被污染的水。
酒精可导致内分泌紊乱，受到酒精损害的生殖细胞形成的胎儿往往发育不正常，出生后肢体短小、体重轻、面貌丑、发育差、反应迟钝、智力低下。男性长期饮酒，可造成慢性或急性中毒，导致70%的精子发育不良，失去活力。吸烟也会影响生育能力，尼古丁可降低性激素分泌和杀伤精子，如果成年人每天吸30支烟，精子成活率将仅有40%，同时精子的畸形率也会增高。因此，孕前夫妇俩要戒除烟酒。
要养成良好的生活习惯，防止过饥过饱，防止偏食、挑食、暴饮暴食，合理安排一日三餐，饥饱适中。 女性不宜长期素食。长期食用素食会影响妇女体内性激素分泌，或出现停止排卵，或原来月经周期较正常者也出现间隔变短等症状，久而久之会造成不孕。因此在孕前要保持饮食平衡，做到结构合理、荤素搭配、粗细搭配。 孕前3个月开始调理饮食 不同体质的妇女，由于个体之间的差异，在孕前的营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上，可因人而异。 体质及营养状况一般的妇女，在孕前3个月至半年就要开始注意饮食调理，每天要摄入足量的优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，因为这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。 对身体瘦弱、营养状况较差的妇女而言，孕前饮食调理更为重要。这类妇女最好在怀孕前1年左右就应注意上述问题。除营养要足够外，这类妇女还应注意营养全面，不偏食、不挑食，搭配合理，讲究烹调技术，还要多注意调换口味。另外，饮食调理要循序渐进，不可急于求成。只有这样，妇女的孕前营养才能达到较佳状态。 一般来说，身体肥胖、营养状态较好的妇女不需要更多地增加营养，但对优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素的摄入仍不可少，只是应少进食脂肪及碳水化合物含量较高的食物。
近年来的实验资料表明，胎儿期营养不良所造成的免疫功能低下和贫血，不易为出生后正常喂养所扭转，生长发育统计资料表明，胎儿发育迟缓和婴幼儿发育落后有连续性，甚至影响学龄期体格发育和智力发育。因此妊娠妇女的营养对优生优育的影响日益受到关注。但是孕妇也并不是营养越多越好。营养过多的话，一是可以增加某些妊娠并发症的发病率，另外某些营养过多还会对胎儿造成损害。 文章摘取 《孕产妇营养保健 婴幼儿营养保健大全集》
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