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静坐的关键就是松静自然，松就是放松，静就是安静，自然就是顺其自然，这个是打坐非常关键的地方，没有松静自然做保证，打坐基本是不可想象的。所有的患者也好，中医爱好者也好，都可以练练，我就不教大家具体如何观照，只是告诉大家最普通的打坐，也是受益最多的，就是刚才我说的那种，让全身放松下来。大家可以轮流来想，咱们做一下。 ·大家脚放松，当我说到的时候大家一定要放松下来，你看一看脚是否放松，如果没有放松一定要放松。 ·然后小腿放松，想到小腿放松的时候大家要小腿放松，大家看一看你小腿放松没有，你想放松的时候就是找感觉，要注意观察自身的感觉。 ·然后膝盖放松，我说那儿放松的时候你要哪儿放松。 ·然后大腿放松。 ·然后腰放松，很多人腰是不放松的，你感觉一下让整个腰放松下来。 ·然后腹部放松，你深呼吸一口气，然后把腹部放松下来。 ·然后背部放松，很多人背是僵硬的，这时候你要放松下来，我们工作劳碌，从来没有想过自身，也没有让整个身体放松下来，这个时候借这个机会大家放松下来。你这个身体每块肌肉，五脏六腑，都是你的员工，你真正关心过你的员工吗，了解他们的感觉吗？这次大家要了解。 ·肩膀要放松，很多人是缩着肩膀，这个时候你要把肩膀放松，箍结打开。 ·上臂放松，自然下垂，不要用力。 ·前臂放松，手放松，手天天拿东西，你是否真正让它放松？ ·脖子放松，很多人颈椎病，你摇摇脖子把脖子放松。 ·然后头放松。
好，像这样的放松大家连续做三遍，每次，今天时间关系我们只做一遍。你这个脑子在想什么呢？就想让你的各个部分放松下来。每次打坐的时候大家都要这样做，从脚开始，你想细致的可以前脚掌后脚跟，慢慢往上想，一直想到头顶，再从头顶想下去，或者是再来一遍，都可以。连续想三遍，这可能十多分钟就过去了。每想放松一个动作的时候，一定要想，不要嘴上说，一定要想。你想要哪儿放松那就会放松下来。 这个大家记着，比如有些运动员做体操的时候，尤其是跳水的时候，教练让队员想什么呢，想动作，不要想别的，感觉动作想动作，让心和身合在一起，这个是最关键的啊，大家记住，不要口头上。你看很多运动员，打羽毛球的打什么的，最后都是要进入状态，这个状态就相当于静坐的状态，所有的各门都要追求这个境界。所以说静坐是一个大的东西，当咱们讲到动中静的时候就会讲到这个，现在咱们打坐还是静中静呢。 那每天这样的观想两到三次，有时间就做，感觉状态好要把自己全放松下来。你就要认为你是领导，胳膊腿五脏六腑后背前胸是你的员工，你每天都在干些什么，出去挣钱，劳作，恐惧，担心？你有没有想过让你这些员工放松下来，休息上一天，当然一天不现实，能不能让它们休息上十五分钟？大家要这样做，上午一次，下午一次，晚上一次，哪怕五分钟呢，要让你的员工休息。
为什么现在跳槽的，离职的，员工和领导的矛盾这么多，很重要的一个原因，领导没有真正细心体察员工的感觉，当然了，员工也不会真正替老板来着想。那么你就是领导，你身体的各个部件，就是员工。你要想让他们积极向上不出问题地去工作，你就要每天去关心他，爱护他，体察他的感觉，这个就是静坐最大的好处。你不要说带着你的部队疲于奔命的这个啊那个，到各个医院找大夫啊哭爹喊妈的，每天悲愤啊忧郁啊绝望啊跟别人吵架啊怀恨别人啊，回头照顾照顾你这个部门，照顾照顾你这个大家庭。你已经背道而驰很远了，回来关心关心你的部属、员工，这个就是你的各个零件，五脏六腑四肢百骸胳膊腿。真正让它们歇一会。 现在我给大家讲静坐呢，大家坐那儿，是否真正做到了放松呢？现在很多人长这么大，不知道啥叫放松，天天自己这颗心吊着干这个干那个，不替自己着想。哪天你这个身体失灵了，你还怪这个身体不争气，实际都是你的责任。就像一辆车一样，天天开着从来不去维修，只要你放松一下，各个部分得到了适当的休息，他都会为你卖力工作的。静坐的好处就在这里，静下来关心一下自己，体察一下自己，让各个部分放松下来。你这个天天抱怨老板不给你放假，你如果能倾听你的身体，你就能知道你的身体对你有多大的意见了。
比如说，后背是僵直的得不到锻炼；脖子是扭曲的，对着电脑；眼睛天天的它累了你也不让它休息；耳朵都叫唤了嗡嗡作响了还不知道休息的重要性；到了晚上该睡觉了你还挺着。所有这些，都是你的错，最终身体垮掉，各个部件出问题，不要怨天尤人，你这领导怎么当的你这公司怎么垮的？是你给折腾垮的。原先大家都对你信任，愿意出力，你折腾，一会东一会西，让员工天天加班不让休息，眼睛累了还得盯着屏幕，嘴巴累了天天还要说，耳朵累了不断地听，身体累了还要出去跑业务，所有这些东西都是你搞的，大家记住啊。所以静坐的目的是什么呢，很简单给大家放松，开这个部门会议，放几天假。 还有一个问题，为什么即便是双休日很多人还是得不到放松啊，因为他还不断想挣钱，上班，往上挠，他沉浸在这种名利的追求当中，你给他假他也不会使。这种假啊等于白放。那相当于什么呢，相当于大家打坐你也静不了，你压根就没有想把这个重点放在休养上，什么叫休养生息啊，汉朝为什么国富民强啊？就是文景之治休养生息，啥也不动。啥事没做才是做了大事，为什么很多人受成功学之害，搞得身心疲惫啊，他就是把啥事都做了，每天二十四小时除了睡觉，吃饭，所有时间都排得满满的，这就做绝了嘛，从早到晚做事，做来做去身体垮了，为什么？因为他把不做事的时间全都挤掉了。这个老子非常了不起，有无相生，有和无是同样重要，做事和不做事是同样重要，完美和不完美同样重要。光追求完美了，把不完美都挤掉了，这个完美也要物极必反栽大跟头。所以说在座的各位，绝大多数人脑子乱纷纷的，天天没完没了地忙这个忙那个，从来没有片刻地闲着，静下来，给大家放放假。有的象征性地打五分钟就跳起来跑了，这种假白放，没意义，真正的让大家放松下来这个很重要。 延伸阅读 ▼
▍问：在椅子上静坐，之前手都自然放在大腿上，刚才两手压着挺不舒服的，可以继续放在腿上吗？ 大千老师：可以，怎么舒服怎么来，没有一定之规，这些东西都是形式，你让自己放松下来就好了。
▍问：打坐非常喜欢全身放松非常舒服，简直是一种享受，静坐后心平气和有喜悦感，感觉更加敏锐悟性也高，如果时间长了会不会走火入魔有出家的危险？ 大千老师：这个出不出家看自己的因缘了，很关键的一点，你这个感觉更加敏锐一定要体察自己身体，体察身体的状态，如果说是路子对的话会感觉越来越好。但是不要用意念引导，让自己出现幻觉，出现幻觉就麻烦了，不要去出现幻觉。有人追求幻觉幻境，最后一场空啊，千万不要去追求幻觉。很多女的尤其身体差的，打坐出现幻觉非常快，第一次打坐可能就会出现幻觉，有的还以为是什么好事情。
▍问：请问老师静坐腿麻该如何处理？ 大千老师：这个腿麻你打坐多长时间出现腿麻，腿麻就放一放，有时候你腿疼腿麻反而让你不能入静。放一放你可以把两腿掰开打坐，双盘不行单盘，单盘不行散盘，散盘不行坐在椅子上。不要追求形式，把身体放松下来进入状态就好。所谓进入状态就是进入自我感觉的状态，不要被外界纷纷扰扰这些东西牵住。有的打坐一打坐痒，这儿痒那儿痒，这都是初期的一种现象，慢慢往后就不痒了。有人说经络里面有虫爬的感觉，这些东西都是初级的，这不能叫气感，这如果叫气感那打坐时候里面那些那叫什么。这就是一个生理反应。
▍问：老师我刚才静坐发现身体前后脉动，一注意就没有了，是不是没有放松啊？ 大千老师：这个你再打打看看吧，身体有任何反应你都要站在旁观者看着，像猫狗一样，它爱咋走咋走，它爱怎么汪汪怎么汪汪，你别管。它汪汪完了就回来。我给大家讲过什么是遛狗的学问，遛狗非常有学问，狗是什么呢？狗就是你身体里的气机啊，气机爱怎么动就怎么动，你就别折腾，不干涉，你就看着它盯着它。你也别说是不看着它，自己天马行空想别的事情了，这边连照应一下都不照应。远远地看着，细心地体察身体的感觉。人这个身体很奇妙，它自我像冒泡一样出各种感觉，盯着看就行了。就像钓鱼一样，看着杆，你不能不看杆，也不能老提起来看，老提起来看老没鱼，你就看着那鱼漂什么时候动，这个很重要。什么叫观照啊？这就叫观照，远远地看着，感觉身体的状态，不要加任何外力。 |
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