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讲静坐主要对普通的患者和一部分中医爱好者，我觉得讲静坐还是必须要谨慎些，因为现在静坐有种神秘感，而且很多这个静坐被神化，里面掺杂着很多宗教的色彩。我们主要从健身的角度来讲静坐，不会太展开来讲。我想分这几个方面来讲静坐，第一什么是静坐，第二静坐有哪些好处，第三如何静坐，第四静坐当中会遇到哪些问题，第五哪些人不适合静坐，主要分这几个部分来讲。
所谓静坐顾名思义，静静地坐着，这个最简单了，它没有更多的神秘感，也是一种健身方式，咱们可以站桩，可以跑跳投，可以打羽毛球乒乓球游泳，所有这些都属于锻炼。那么站桩属于静中动，什么叫静中动？站那儿一动不动但气血在不断运动，人在做功，跟地球引力对抗。那么静坐就是静中静，静静呆着不动，也不用任何力量，只要坐住了就可以了，静中静。那么跑跳投游泳各种的属于动中动，那么还有动中静，这个属于更高级的方式，咱们先不讲。
具体的静坐，可以盘腿坐着，所谓盘腿分单盘、双盘、散盘，大家要是没有接触可以网上搜一下，什么叫单盘什么叫双盘。单盘就是人坐定了，坐在床上也好椅子上也好，一个脚两个脚盘起来，一个脚盘到另一个脚上面这叫单盘，一个脚搬到另一个脚上面另一个脚再从下面扳上来这叫双盘，对于没有练习过的成年人双盘很困难，因为它疼啊都别在一起了，像拧麻花一样，很痛苦地盘上去了之后呲牙咧嘴盘不住，疼的厉害。一般小孩双盘都能盘上来，因为骨骼柔软，所以静坐双盘如果从小练习或年轻时练习比较方便，以后可以一直保持。
那么静坐并不等于单盘双盘或者散盘这样，叫结跏趺坐，还可以直接正襟危坐在椅子上，凳子上，静静地坐着，这个也叫静坐。并不是只有盘腿叫静坐，咱们这个古代所谓静坐，练一种静功，主要是保持一种姿势，之后修习禅定，意念的一种训练，这个叫做静坐。所以说并不是静坐就是电视上演的盘腿打坐，不完全是，但是如果你能盘腿打坐，如果坐得好的话这个坚持的时间可能长，如果坐得不好的话导致很累身体很差，那就没有必要，静静坐着就行。
总结一下什么叫静坐，简而言之静静地坐着，包括坐在椅子上坐在凳子上床上，腿盘起来，所有这些都叫静坐。包括有的静坐练卧功，吉祥卧，然后躺着练都可以。所以大静坐的概念是很宽泛的，包括站着练，包括金鸡独立，像瑜伽行者一样，很多各个姿势保持之后进入一个状态，都叫静坐。
静坐绝对不是枯坐，这里面有乐趣，这个乐趣就是进入另一种境界，另一种锻炼的方式，这种锻炼方式就是心的锻炼，也是我们比较重点强调的，身心两方面当中心的锻炼，咱们讲静坐的好处就是让人们排除外界的干扰，进入心灵修炼的境界，这个叫静坐。静坐不是呆呆地坐那儿不动，它有一套程式，各门各派有自己的方式，从哪条路走，出现什么境界定境，都有它们自己的规则。相当于一种游戏吧，大家如果看一些静坐的书会发现，这里面很奇妙，它不去向外追求声色犬马，而是把眼睛闭上追求内心的很多现象。为什么有些人迷恋静坐，原因就在于此。当你把外界抛弃的时候，一个崭新的陌生的新奇的世界就会慢慢向你打开，这个就是古代静坐想要的，这里面还是有一个世界的。咱们对初学者没必要讲那么深，也没必要讲那么玄，我只想告诉大家对于健康，静坐的好处很多。
首先几点，完全追求身体健康的静坐啊，静坐可以让人身体放松，外在的东西不去想了，一心去体察身体的感觉，而且是顺其自然地放松，放下，你的身体会处在一种放松的状态，像睡觉一样。很多人追求静坐，这是很重要的一点，人身体的各个肌肉放松下来之后，气血更容易得到充养，怕冷的慢慢可以温暖起来，怕热的慢慢可以凉下来，心情烦躁的可以慢慢安静下来，这个都是静坐能带来的好处，让人放松，这点非常重要。接下来我们讲如何静坐会告诉大家，放松是非常重要的，你不管是追求什么境界练什么功，都讲究放松和自然，松静自然嘛，这是一个前提。
关于静坐五花八门，如果没有在松静自然，顺其自然的基础上，那些东西追求来追求去都是邪门歪道，大家如果没有相关经验，很容易走向另一条路，走火入魔。这个练静坐的人太多了，真正有成就的太少了，凤毛麟角。所以对咱们追求健康的人来说，不建议把这个东西搞得太神，怪力乱神，这个我不建议。初期先把自己身体搞好，让自己能够得到身心的放松，自在。这个搞好了，自己身心健康了，其他的都顺其自然。你强要追求的话适得其反。
这个刚才已经捎带说了一下。这个静坐我建议大家直接在床上练就可以了，或者在有靠背的椅子上，垫上一个垫，你看你能单盘就单盘，不能单盘就散盘，如果散盘费劲你就直接把两腿放下来，正襟危坐，坐在椅子上。如果坐在床上，身体弱的人可以靠墙，或者床帮，这个都可以，靠墙不要凉着，后面可以垫个垫子，这是对于身体弱的人，如果身体不弱就算了。
然后盘上之后没有必要追求双盘，我不建议搞形式上的，你盘不上就不要盘，简简单单就好，单盘盘上去之后，盘腿有一个不好的地方，你身体弱的话马上身体就压麻了，气血不通啊，很多盘了半个小时一个小时坚持下来，腿掰开之后整个下肢全是麻的，这个血脉过不去不好，所以我还是建议身体差的人练静坐不如正襟危坐坐在椅子上，后背靠在椅子上，这个很好。双手自然放在膝盖上，如果身体好一点的可以在床上单盘，腿压不麻就好。后面你愿意靠，身体差的可以靠身体好的不用，然后屁股下面可以垫一个枕头，这样能让你上身挺得更好，更直。人上身和打坐一样，要挺直，不能是弯腰驼背，这个很重要。你把上身胸脯挺起来之后，你整个上身这个气就顺了，肚子既不要往里收，不要折叠塌陷下去，也不要挺出来。上身处于一种自然的状态，胸一定要挺起来，但也不能过挺，过挺不自然，累。所以说这些东西都是自然而然的，这个头不能往下垂，你可以找个人帮你看着，头要中正，上身要中正，腿或者盘或者坐在椅子上自然下垂，都可以。穿的衣服不要太紧，能松松下来。 重要的几点，要么盘，要么坐在凳子上两腿自然放松，腰要挺直，这个最重要了，腰胸脊柱要挺直，胸腔要打开，胸腔打不开底下气上不来，上不来之后你就憋着，坐不住。尤其是有肝淤的，上身一定要挺起来，平时走路也要挺起来。头要微悬，好像有个东西吊起来一样，两目微闭，不要闭紧了，稍微有光透进来就可以了。 那么打坐的环境，最好房子不要太大，尽量小一点，安静，没有人打扰，不要太冷也不要太热，不要开空调，一定要安静。 打坐的时间，有的子午打坐，子时午时，这对于普通的人都无所谓，什么时候你觉得精神状态好，没有人打扰，就可以打坐。这个没有一定之规，一定要子时打一定要午时打，没有必要追求这个。 打坐的朝向，最好朝南，也有朝北打坐的，这个不同的流派功法，我建议朝南。后边一定要有一个靠的，不要有凉风吹到。还有打坐的时候不要在床边打，或者在危险的地方打，磕了碰了都不好，这是大家要注意的。房子不要太大太空旷，气要流通，不要有闲人，时间上无所谓，精神状态好就可以打，不好不要打，打也没效果，朝向南，这是打坐必备的几个条件。
打坐的时候要松静自然，这个很重要，各个姿势都具备了以后你往那一坐，坐那儿干什么呢，这就是咱们重点来讲，各个功法都不一样，有的观想啊，数息啊，各个方面都有，那么我告诉大家最简单的。大家可以把自己想象成一团气，这团气包绕着整个身体，所有肉身啊五脏六腑啊所有这些都化成一团气，你自己就是一团气，类似的一团云，然后打坐的时候你就观想这团气。 咱们可以说是观想法，你观想这团气，然后慢慢你就在旁边看着，看着这团气到底有什么样的感觉。实际这团气是虚无缥缈的，可有可无，但是我们强调的是感觉这团气给你带来的感觉，这个是很重要的。因为打坐跟大家说，有人说打坐不要想东西，这个不太可能，人不可能无念，大家要记住，你越不想东西想东西越多，它就像水流一样，你说要这个河流没有了水流，它还能称其为河流么？所以说关于这个静坐我倒不觉得要无念，不可能做到。只不过这个念不要纷杂，不要乱跑，不要东扯西拉，要有所止有所行。让念止在某处也不对，这个咱们讲的就多了。因为打坐这个误区太多了，为什么有些人打坐打来打去身体越来越差啊，这个很大关系。
其实让大家观想气，主要目的是让大家观想自身的感觉。咱们讲感觉吧，因为这个人每天都对外去看世界，几乎从来不关系自己感觉，只有你饿了困了累了的时候你知道，但是身体发出很微妙的感觉你不注意，就像一个嘈杂的教室里面大家都在喧哗，一根针掉地上没有人能听到，但是当所有人安静下来的时候，一根针掉地上就有人能听到了。这个是打坐的过程当中让人安静下来，找自我感觉的方式。只有安静下来你才能发现自我，发现身体，发现整个的身体给你带来的感觉。举个简单的例子，比如打坐的时候你怕冷，但是你结跏趺坐的时候你把意念收回来，慢慢你会感觉身体发热，初期可能不会怕冷，会发热，这就是身体的一个感觉。你如果说感觉发热，你再体会这个发热，这个热会越来越大，所以说如果有怕风怕冷的，你不如安静下来，眼睛一闭，你去感觉这个热度。眼睛一睁这个热感就没了，这个很有意思。
放松后为什么会产生热感呢，这个很简单，你去掉了各种人为的干扰，让这个气血能够得到自由的分配，气血的利用率是最高的，你气血足才会热，气血不足会怕风怕冷，有些得产后风的知道。气血足自然有抵抗外寒的能力，你就不怕风怕冷了。所以说打坐，尤其是盘腿打坐，让身体整体气血耗用的少，利用的多，慢慢这个气血都转换成热量了，你就会感觉出热来，鼻头会出汗，浑身微热，有的打坐过程当中会非常熏蒸温暖之气熏蒸全身的感觉，这个感觉非常好，原先我打坐也是一样，这种感觉使你不愿意从这个静坐的状态下来，很温暖舒适，春风一样，这个温暖不会燥烈，要是燥烈就坏了。而是产生温暖感，舒适感，叫做三阳开泰，舒泰，舒服。这个是怎么做到的呢，就是要全身放松，坐那儿也好在床上打坐也有，全身每一部分要放松下来，你可以默念让身体各个部分放松下来。 |
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