运动｜低调的新晋天使，教你如何开展瘦身力量训练

Jasmine tookes，也许你并不熟悉她！那就follow me~

低调的古铜色皮肤,在维秘天数中为数不多的“黑妞”！

纵然如此，也无法阻挡她成为一名超模！

出生于美国家庭，从小受设计师妈咪的熏陶，成就了超强的镜头感！

精致的五官

今年对她而言，是个特别的一年！因为今年她正式签约成为天使~

以前是造型不是“蜻蜓”就是“野山鸡”

2014年维秘秀

今年造型果然就不一样了，瞬间涅火重生，变凤凰！

2015年维秘秀

“走秀前都做什么运动呢？”

走秀之前，我每天都会坚持做运动！做的最多的是负重训练或者负重训练与普拉提结合。当然我还会做其他有意思的运动！

“走秀前你都吃些什么呢？”

我会吃大量的蛋白质，比如鸡肉，还有大量的蔬菜。当然少不了我最爱的意大利面。我吃的会比较多，因为我属于身形较小的，希望能长多点肌肉！

“激励自己坚持下去的秘籍是？”

我从来不觉得坚持运动和控制饮食是件特别痛苦的事情，反而我还特别享受这件事！每当我看到自己以前走秀的变化，看到自己身形的变化，想着自己想成为的样子，这就让我更加努力，更加坚持！

以前干瘪身材

现在肌肉线条

跟随她一起开始瘦身力量训练吧

天使Jasmine的力量进阶训练方案

动作一 手臂开合跳（jumping jacks）

1、挺立、双手放在身体两侧；

2、轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍；

3、归位时双脚合并，双手归回两侧；

4、重复30组。

动作二 蹲跳起（squat jumps）

1、双脚打开一肩半宽，以半蹲的姿势准备，大腿与地面平行，双手在胸前合十；

2、双腿发力向上跳起，双手同时聚过头顶（保持合十），然后还原下蹲姿势，这样的动作为一组；

3、做15组这样的练习。

动作三 膝盖前摆（knee swings）

1、以平板支撑的姿势准备；

2、收紧核心区的肌肉，将左膝弯曲，膝关节来到肱三头肌的位置，收回左腿；左膝关节再次前弯，这一次来到左手肘的位置，然后收回，这样的两次膝关节弯曲为一组动作；

3、连续做10组这样的练习，换另一侧，再做10组。

动作四 滚动立卧撑跳（burpee roll-ups）

1、以平板支撑的姿势准备，自始至终保持核心区肌肉收紧；

2、双脚向前大跳一步来到双手之间，然后整个身体向上跳起，双手伸向天花板；

3、身体落回地面的同时下蹲至大小腿贴近，双手放在双脚两侧；

4、身体后仰向后卷曲滚动，胸部着地时臀部向上提拉，身体再向前卷曲滚动还原蹲立的姿势；

5、身体再次上跳，降落下蹲，双手撑地，双脚后跳，回到最初的平板支撑位置。这样的动作算作一组；

6、做10组这样的练习。

动作五 蹲跳交叉腿（criss—cross squat jumps）

1、双手叉腰，双脚打开一肩半宽，半蹲的姿势准备，大腿与地面平行；

2、双腿发力向上挑起，在空中双脚交叉，下落还原半蹲。这样算一组。

3、做10组这样的练习。

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