不耗时也能有效瘦身

时间: 2015-09-28 来源: 老人报

　　运动减肥是时下最热门的减肥方法之一，很多健身操都很受欢迎，但是许多人并没有很多时间去练习，这里给大家介绍五个不耗时的简单有效瘦身操。

　　转体瘦身操

　　第一步：坐于垫子上，收腹，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。

　　第二步：下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。

　　第三步：上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15~20组。

　　椅子瘦身操

　　第一步：坐于椅子边缘，收腹，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。

　　第二步：双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。

　　第三步：双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒，重复20次。

　　哑铃瘦身操

　　第一步：双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方。

　　第二步：身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。

　　腿部瘦身操

　　第一步：平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方。

　　第二步：左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒，此动作左右脚各做20次。（综合）