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伙伴们辛苦做事业 只需要抽出简单几分钟 就能有效变成“健身时刻” 学会这些动作 闲暇之余勤加练习 轻轻松松让身体逆生长！ 抬腿踮脚  身体挺直，单腿依次上抬，再踮脚向上 每组10次，做2组 扶椅下蹲  双手后撑在椅子边缘，臀部缓慢下蹲，再挺直身体 每组4次，做4组 身体转动  双手放在桌边，左右转动身体 每组10次，做2组 双脚摆动  坐在椅子边缘，双脚离地，上下或左右交替摆动 每组10次，做2组 膝盖弯曲  双脚打开，与肩同宽，膝盖弯曲90度，再伸直 做3次，每次保持15秒 抬腿转向  坐在椅子边缘，手放脑后，单抬腿，身体转向，尽量让手肘碰到膝盖 每组10次，做3组 T型伸展  双手平撑，俯下身子，用左手触碰右脚，再用右手触碰左脚 每组10次，做3组 站立下蹲  背部挺直，双手平放，双脚打开比臀部略宽，下蹲，尽量与地面平行 每组10次，做2组 肩部划圆  双手合十，指尖向上，放于胸前，肩部向前或向后，划圆运动 做4次，每次做20秒 身体健康 跃莱越好！ ------------------------------------------  -- End -- 编辑 | 周渔民 图片 | 南拳麻麻 |
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