下一场马拉松，Run！

中国田径协会

全国马拉松及相关运动注册赛事日历

（最近更新）

本期新增及时间确定

（*为中国田协共同主办赛事）

2015年新增>>>>>>>>>>>>>>>>

1.10月18日 常熟尚湖国际半程马拉松赛

2.10月31日 苏州大阳山跑山赛

3.11月1日 平武国际半程马拉松

4.11月8日 北京鸟巢半程马拉松赛

5.11月15日 舟山群岛国际半程马拉松

6.11月15日 上饶半程马拉松赛

7.11月22日 泗洪生态湿地国际半程马拉松

8.11月28日 温州马拉松

9.12月5日 镇江国际半程马拉松赛

10.12月26日 永定河国际马拉松

2016年新增>>>>>>>>>>>>>>>>

1.4月17日 金山岭长城马拉松

2.5月2日 湖北荆门国际马拉松赛

3.6月12日 首届镜泊湖马拉松赛

时间变更：11月8日 酒泉国际戈壁超级马拉松赛*

截至今日，通过中国马拉松信息平台在中国田协注册的全国马拉松及相关运动赛事，2015年共计123场，2016年共计16场。其中，获得赛道认证的赛事62场，获得A类认证的赛事35场，获得B类认证的赛事11场，与中国田协共同主办的赛事55场。

长长马拉松

步步伴你跑

既然决定了跑马拉松，就请认真对待，为了你的健康，保持规律的训练。平时训练扎实，才能无伤完赛。那么在做好日常训练的情况下，还有哪些注意事项呢？

赛 前 一 周

1、减少训练，保存实力。

2、保证睡眠质量，减少烟酒和娱乐，调整身体状态。

3、有条件的可以提前熟悉赛道，按路线拉练一次。

4、刷脂肪，据说是提高成绩的利器，体重轻跑得快。

赛 前 准 备

1、赛前2小时吃早餐，补充能量。

2、准备适合自己的食物补给，避免出现消化不良。

3、选择合适的跑鞋、袜子和速干衣裤，不要穿新鞋，新鞋或新袜子容易磨脚。

4、根据运动习惯携带腰包（放水壶）或臂包（手机）。

5、关注天气变化，注意防晒（戴空顶帽）和防雨（穿皮肤衣）。

比 赛 过 程

1、起跑点人多拥挤，应注意安全，保持冷静，避免碰撞。

2、起跑要慢，不要受他人影响，找到自己的奔跑节奏，匀速跑下去。

3、补水少量多次为佳，跑全程的朋友在20KM处可以补给适合自己的食物。

4、有目标的朋友可以找到对应的兔子或陪跑的小伙伴，一起跑更有动力。

5、如遇腹痛、头晕或膝盖疼痛，应慢慢调整，不能缓解的，可退出比赛，不要逞强。

比 赛 结 束

1、不要立即坐下或躺下，至少慢走5分钟，拉伸韧带、活动关节。

2、擦干身上的汗水，披上衣物，注意保暖。

3、赛后不要大量饮水、暴饮暴食、饮酒，可适当饮水和补充蔬菜水果。

扎实的训练，加上赛前准备

顺利无伤完赛，完成对自我的一次挑战

这一次，你准备好了吗？