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发表于2015-12-01 14:17:11
文：杨慧芳 丨 壹心理认证咨询师 我在工作室每周都会举办沙龙活动，在好多次的沙龙当中都会谈到男人不善于表达的问题，经常会有女性朋友说： “当我生气时，男朋友只会在一边呆着，一句话都不说！我看了就更生气了！” “老公遇到什么事，基本不跟我说，我问他，他会说没事，你不懂。我能感觉到他有些情绪和压力。但他不说，我也不知道怎么办。” “我希望当我情绪不好的时候，老公能够理解我，抱抱我，而不是给一大堆的建议和指导。”…… 对此,一些男性朋友却不以为然： “男女就是不同的，有一本书《男人来自火星，女人来自金星》说的就是这样啊。” “女人是感性动物,太容易情绪化了”…… 这里，我们需要了解： 从生理层面来看，男人女人在有些方面是不同的，比如身体器官，功能等。 从社会层面来看，我们更倾向于接受男性是坚强，有力量，强大的。女性是柔美，包容，温柔，有耐心的。每一个人出生后就会被要求，塑造成为一个大众主流可以接受的人。 “男儿有泪不轻弹，这样哭多丢人！女孩才会这样！” “女里女气，不像个男人！” “你爬高上低的，哪里像个女孩！” 可是，是谁规定的男孩一定要这样，女孩一定要那样？！ 虽然，社会需要作为一个男性要更多的表现出坚强和有力量，但我一直觉得不能更好的表达情绪是男性很大的缺失。 在性别期待中，女性是能够被允许表达情绪，可以哭，可以示弱，而男人更多地只能打掉牙齿往肚里咽，男人对于情绪，往往很快就压抑下去，而这些压抑下去的情绪越积越多，就像往气球里面不断的充气，直到无法承受，就会用各种症状呈现出来：强迫，抑郁，焦虑，事业失败，婚姻解体…… 在我的咨询工作中，男性来访者也常常出现这样的情况，一方面不懂得更好的表达，一方面是不知道自己的情绪。同时，他们很难理解别人的感受。这往往导致人际关系，特别是亲密关系中的某些困扰。 那么，如何更好的表达情绪呢？ 我们知道有一条人际关系的黄金法则:“己所不欲勿施于人”，简单说就是自己不喜欢做，也不要让别人去做。还有一条白金法则是:“己所欲亦勿施于人”，我自己喜欢，也不要强迫别人喜欢。我觉得这两条法则里充分表达了尊重。表达情绪也需要尊重自己，尊重对方。 什么是正确的表达情绪？什么是错误的表达呢？ 例如你的朋友参加饭局迟到了，你等她很久…… “你怎么才来！我等你等的烦死了！” “你来了，我等了好久，是有点着急，但也会担心你呢。” 好的表达可以说出自己的感受:“等了好久，有点着急”，还表达了对对方的关心“担心你”。我们可以看到错误的表达更多的是抱怨对方，这对关系是有破坏性的。 当然，会有些人说：“我学了一些人际交往的技巧，策略啊，但是，一到事情上就很难做到，那个脾气一上来啊……” 好像我们有时候感性会压倒理性，这是为什么呢？ 美国纽约的神经科专家约瑟夫.勒杜克斯的研究就说明了：情绪反应是快过理性判断的。我们大脑脑干部分有有一对杏仁核，杏仁核是负责管理情绪，从而控制我们的行为。从眼睛或耳朵输入的信号首先传递到杏仁核，然后丘脑发出第二个信号传递到掌管理性的思考脑部分。所以，大脑这样的神经回路就解释了有时我们会出现感性压倒理性，情绪失控之后又后悔的原因。 所以，首先去了解自己的情绪是很重要的事情。不了解自己的情绪，就很难准确的表达出来。 如何了解、识别自己的情绪？ 1，认知情绪 ,我们拥有两个世界。一个外在的世界，一个内在的世界，情绪即是我们内在世界一部分。我们需要认识愤怒、恐惧、悲伤、嫉妒、羞耻、难过；需要认识喜悦、快乐和孤独。内在的世界和外在的世界同样丰富，我们在漫长的成长历程中认识并体验。 2，给情绪命名 我们需要给情绪命名，“我很生气”、“我感到委屈”、“觉得很兴奋”、“我很震惊”、“我很焦虑”、“我感到有些悲伤”、“我有点内疚”、“我感到有些反感”、… 3，我们需要重视和关注自己的情绪 发现、熟悉、发展自己的情绪世界，而不是一生滞留和压抑在自己的情绪迷茫之中。允许自己有各种各样的情绪，尤其准许自己哭，不评判好坏。给自己一个空间和时间，使之自然地过渡。 4，我们需要肯定和认同自己的情绪 接纳自己的情绪，并与自己的情绪为伴，逐渐发展出丰富而微妙的情感，过渡并上升到一个尽可能的靠近真实的生命世界。 这里，我们还会谈到情商，同理心，心理化这些概念，这些都与是否能更好的了解并表达情绪有很大的关系。 情商（EQ）,是情绪智力商数的简称，是一个人对自己和他人情绪的认知及管理能力。情商主要包括：自我情绪认知能力，自我情绪管理能力，认识他人情绪能力，人际交往能力和自我激励的能力。情商比较高的人会是一个自信快乐的人，不易恐惧和担忧，对于工作积极投入，敢于负责，为人正直正义，热情体贴。 同理心就是了解别人的感受的能力。同理心在很多方面发挥着重要作用，从营销，管理，到恋爱婚姻，亲子关系，工作，人际，没有同理心会带来非常不好的影响。这个能力非常重要，可以让我们保持融洽的人际关系，融洽的关系是彼此相互关怀的基础，而融洽的关系又来源于敏锐的感受和同理心。 心理化是一个心理学的概念，和情商很像。心理化是：当你意识到自己或是别人心中在想什么时么这就是心理化进行的过程。心理化就是将心放在心里，在理解世界的时候，要从心得角度去看问题。心理化包含心理学常常讲的共情，就是换位思考。心理化还包括对自我心理状态的理解--共情自己。心理化是一种技能，有的发展好，有的发展不好。未能心理化，会造成人际关系严重的问题。如果你总是不敏感你的家人和朋友的需求和感受，或者总是误解他们的意思，问题就出现了！ 从这些概念中来看，不能很好的认知表达情绪，不能了解别人的感受是蛮糟糕的一件事。 所以男同志们，不要在亲密关系一遇到问题就说“女人的心思很难猜！”“男人女人不同物种！”。这只能说明你的情商、同理心、心理化还不够哦，花些时间学习学习吧。 编辑：苏子悦 |
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