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                只要會動、會吃、會管、會鬆、會笑，
你也可以不生病，青春永不老！
掌握健康十訣，人不老、心不老
94歲時，我去大陸黃山旅遊，最後爬上好漢坡，在場的人嘆為觀止，
大家問我有什麼健康秘訣？其實日常生活習慣就是我不老的秘訣： ●立如松：站時挺直脊椎和頸部，讓器官處於正常部位，發揮正常的功能。
●坐如鐘：坐姿端正穩當，血氣暢通，自然百病不侵。
●行如風：走路時走快一點，可加速血液循環，幫助內臟運動，促進消化。
●臥如弓：側睡，使內部的器官不會受到壓力。
●營養豐：豐富的營養可維持旺盛的體力。
●運動充：要「活」就要「動」。
●精神蓬：朝氣蓬勃、樂觀開朗的人，別人樂於親近，生活也充實愉快。
●情緒鬆：情緒放鬆、喜悅時，就會分泌出有益身心的「腦內嗎啡」。
●菸酒空：少量的紅酒助益血液循環，菸百害無益，最好戒除。
●大便通：攝取高纖維食物、充足運動、正常作息，維持排泄暢通。
要達到 不老的境界，必須做到「五會」、「一觀」。
五會指的是
●會動：會做運動。
●會吃：懂得吃，營養第一，飲食節制。
●會管：會調適情緒，懂得節制情緒和慾念。
●會鬆：會平衡休息與工作，懂得適當的休息和忙碌。
●會笑：樂觀、積極的心理面對一切。
一觀指的是
●正確人生觀：每個人都要有不老的人生觀和處世態度，每一天都有意義的活著。
此外，要確保個人健康，我強調必須有「習慣決定健康」的觀念，有了「好」習慣，就有「好」健康！有「壞」習慣，健康必定會變「壞」！ 我以自己能夠活到近百歲的親身經驗證實：多運動、均衡的飲食、良好的睡眠、保持愉快的心情，絕對是維持健康的不二法則。 嗜好能解憂 培養宜趁早 我們常常可以看見，一些上了年紀的老先生、老太太們，一上麻將桌就變得生龍活虎，一連八圈、十六圈打下來，還是能夠談笑風生，即使熬夜也無所謂。嗜打高爾夫球的人也差不多，有些人平常走路要人扶，可是一到球場就成了一條龍，打九洞輕鬆得很！ 由此可見，嗜好可以使人忘憂、忘記時間、忘記一切煩惱，有時甚至還可以治病，有預防疾病的功能。選擇一種正常、良好的嗜好，不但可以延年益壽，也是保持不老的祕訣。 嗜好是需要相當長的時間才能養成的。如果能從青少年時代開始最好，但即使到了中、老年人，也可以從頭開始培養興趣。 國民黨開國元老，曾任司法院長、總統府祕書長的黃少谷先生，七十歲時因為身體健康欠佳，朋友勸他去打高爾夫球，他雖然入門的時間很晚，但從此養成了興趣，在進行高球活動時放鬆身心，疾病也獲得舒緩，又健健康康地多活了十幾年。 琴棋書畫 樣樣皆宜 一些常見的消遣也是相當適合老年人的活動，例如：練書法。這是中國人獨有的藝術，由於中國文字每一個字都有不同的造型和氣勢，幾千年下來，形成了篆、隸、楷、行、草、甲骨等不同的字體。將練書法當成嗜好，有一些益處：包括四肢靈活、不易產生關節炎或四肢疼痛；思路清晰，不易中風及患其他腦科疾病；精神放鬆，不易有憂鬱症和高血壓等，是預防疾病的良方。 我太太六十歲才開始練書法，她現在九十歲了，仍然和我一樣十分健康，就是明顯的例子。 繪畫、攝影，功效和書法大致相同，都是可以使人靜心、專注的嗜好。不過這兩者是戶外活動，可以將自然美景納入腦海、將新鮮空氣吸入體內，加上經常要出外活動，比練書法更勝一籌。 享譽國際的中國書畫大師張大千、黃君璧、溥心畬等人都相當長壽，名聞全球的攝影大師郎靜山更是活了一百多歲，都是培養藝術方面的嗜好可以健康不老的明證。 不少對於養生有益的運動，如打高爾夫球、乒乓球、太極拳、散步等，都是比較不劇烈的運動，可以讓四肢和腦部經常處在活動的狀態，是非常好的嗜好。像我每天早上必做的「健康不老操」及太極拳，就是培養多年的嗜好。 益智方面的嗜好，如閱讀、集郵、蒐集各類紀念品，都會動到腦，卻不用花太多的力氣。像我每天一定閱讀雜誌、書刊，讓自己的頭腦保持思考狀態，也不會與社會脫節。 近幾年流行「樂活」，許多人追求自然有機的飲食之道，在自家庭院種菜食用，將嗜好融入飲食生活當中；種花、種樹、種菜、剪草、養魚和插花等等，既動腦動手，又不必太費力，也是維持健康不錯的選擇。 會動：
每天起床做三十分鐘「健康不老操」 躺著、坐著、站著都可做，可恢復精力，減緩身體老化的速度。
首先全身放鬆，深呼吸三次，健康不老操約需5~6分鐘，每個部位用兩手揉擦66下。
 1：額頭揉擦 兩手手指合攏，
舉到額前，
手心朝向臉部，
用雙手中間三指
在額頭上用力上下摩擦。
2：兩眉橫擦
用雙手中間三指，
同步自中央往外按摩眉毛。
3：太陽穴上下擦
雙手中間三指放在太陽穴，
用力地上下按摩。
 雙手張開，
手心輕輕壓在眼上，
自中央往外按摩雙眼。
不可太用力，
要使眼瞼感到溫暖舒暢。
 食指中指輕壓鼻樑上方，
上下摩擦，
手指不要離開鼻樑。
6：人中上下擦
右手中間三指， 上下摩擦，
用指尖敲擊人中，
力道以使頭微微震動。 每天早晨練十五到二十分鐘太極拳 ●練完太極拳後，會擁有飽滿的精神和充足的體力。
●打太極拳時，在一吸一呼之間，能訓練提肛，避免痔瘡、關節痛等問題。 ●常練太極拳能增強體力，提高免疫力；幫助提升腦力。
每天快走三千步
吃過晚飯，休息約1小時之後，在室內或室外快走三千步，
可使循環、 呼吸、消化、神經各系統活絡起來。
快走三千步的健康益處： ●預防心臟病 ●預防中風 ●控制體重 ●預防骨質疏鬆症 ●預防糖尿病 ●預防關節炎 ●預防憂鬱症 會吃： 心血管疾病專家洪紹光教授，提出「一二三四五、紅黃綠白黑」的
飲食口號，我非常認同，每天的飲食內容也跟他的主張差不多：
「一」：每天喝一瓶牛奶。
「二」：每天吃250~350公克的碳水化合物。
「三」：每天吃三份「高蛋白」食物。
「四」：遵守四句話，有粗有細，不甜不鹹，少量多餐，七八分飽。
「五」：每天吃500公克的蔬果。
「紅」：每天吃一個番茄。
「黃」：多吃紅、黃色蔬果。
「綠」：常喝綠茶。
「白」：常吃燕麥粉、燕麥片。
「黑」：常吃黑木耳。
人到中年，身體開始出現毛病，像是糖尿病、高血壓……等，往往就是飲食錯誤引起的，正確的飲食習慣可以預防疾病：
●只吃七分飽，避免攝取過多熱量，並保持身體活力。 ●飲食均衡不偏食，營養均衡充足。 ●適量飲用茶和咖啡，可幫助新陳代謝。 ●多吃鹼性食物，能增強體力，預防高血壓等問題。 ●少鹽飲食，延年益壽。 ●三餐蛋白質不可缺，適量蛋白質可改善老年肌肉萎縮現象。 ●控制飲食中的膽固醇，預防動脈硬化、中風等疾病。 ●多吃好食物，如蔬果、全穀類、魚類、核果等。 ●營養品和補品不可亂吃，以免造成身體負擔。 ●戒菸、少酒、少吃刺激性食物。 ●盡量在家用餐，健康衛生自己把關。 想要身體健康，保持心情愉快，擁有良好的生活習慣絕對不可少；此外，學會放鬆，更是維持身心健康的最佳途徑： ●規律作息，睡眠充足。 ●保持居家環境整潔。 ●定期做健康檢查。 ●調整情緒，不要給自己太大壓力。 ●正面思考，常存感恩之心。 ●每天寫日記 ●養成閱讀習慣，訓練專注力，刺激思考。 ●常跟年輕人在一起，可保青春不老。 ●適當的忙碌，讓腦部活化、也不會過於擔心焦慮「老」這件事。 ●放自己大假，透過旅遊讓身心放鬆。 ●培養嗜好，嗜好使人忘記煩惱，良好嗜好是保持不老的秘訣。 許多人常說我笑口常開，
其實「笑」，正是我維持不老的秘訣之一。
快樂不僅可以防止疾病，也可以延年益壽。
科學上的研究也已經證明：
快樂是腦內嗎啡的來源， 是防止衰老的有力分泌物。
老不老是由自己的身心理狀態決定的，
不是外人說了算。 不管活到幾歲， 都要保持身心狀態良好， 快樂生活每一天， 才是正確的人生態度。 不老的人生觀：
●我要做一個怎樣的人？ ●我要一個什麼樣的聲譽和形象？ ●我要一副什麼樣的身體？ ●我要有什麼樣的心情過日子？ 95岁长寿大师的不老秘诀 只要會動、會吃、會管、會鬆、會笑，你也可以不生病，青春永不老！我常和朋友說自己活到九十五歲，仍然「不知老已至」，當你下定決心實踐不老的理想，一步一腳印地向不老的健康之路前進，才會享受到不老的喜樂。擁有快樂，正是通往長壽的秘訣！
【作者簡介】
梅可望： 民國七年出生，湖南省臨湘縣人。在驚濤駭浪的大時代赴美留學，獲美國密西根州立大學政治學博士。自民國26年擔任小學教師開始，投身教育界60多年，不但是卓越的教育家，更是警政界的超級前輩。 雖然已近百歲高齡，但他的身體仍然十分硬朗，不僅走路穩健，宏亮的笑聲更極具親和力和感染力。目前他仍持續在工作崗位上發光發熱，並擁有「十樂老人」的稱號。他認為最快樂的事，就是事情能夠照著自己的計畫順利完成，他也希望大家都能將「快樂」擺在第一位，並遵守「定時定量」的生活原則，就能像他一樣永遠保持青春不老！ · 曾任／行政院青年輔導會秘書長、國防部法規司司長、韓國漢城亞太文社中心執行長、中央警官學校校長、東海大學校長、世界梅氏宗親會理事長、中央警察大學全國校友總會會長。 · 現任／台灣發展研究院創辦人兼董事長、中華民國幸福家庭促進協會創會理事長、中國現代化學術研究基金會董事長、東海大學榮譽教授、實踐大學榮譽教授、中南大學榮譽教授、朝陽科技大學榮譽教授、中央警察大學世界校友會會長、中央警察大學校友總會名譽會長、國際CEO書院院長。 |
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