今天要讲的胸肌训练计划,共由7个动作组成,需借助健身器材,具体如下: 动作1,上斜杠铃卧推,4组,10-12次~ 播放GIF 动作2,大重量上斜哑铃卧推,4组,重量递增,6-8次~ 播放GIF 动作3,上斜哑铃飞鸟,4组,10-12次~ 播放GIF 动作4,臂屈伸,4组,每组足够多至力歇~ 播放GIF 动作5(固定于高位),绳索夹胸,4组~ 播放GIF 动作6,(固定于低位),绳索夹胸,4组~ 播放GIF 动作 7,平板杠铃卧推,4组,每组10-12次~ 播放GIF 小贴士: 1.请做好热身动作,以免肌肉拉伤; 2.初学者一定要注重提高动作精度,而非追求能做多大重量; 3.持之以恒,坚持就是胜利! 潮男健身微信公众号:niunanfitness |
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